家烹饪方法蒸

蒸的成功：营养美味的烹饪

在当今快节奏的世界中，我们经常发现自己很难跟上日常生活并保持健康的生活方式。随着对便利性的需求不断增加，我们倾向于选择快速简便的膳食，但这些膳食往往不健康且缺乏必需营养素。但是，如果我们告诉您有一种烹饪方法不仅可以保留食物的营养价值，还可以增强其风味，您会怎么办？蒸这种烹饪技术因其众多的健康益处和美味的效果而越来越受欢迎。从蔬菜到肉类，甚至甜点，事实证明，蒸是一种多功能且简单的方法，可以制作营养美味的餐点。因此，如果您希望提高自己的烹饪技巧并享受健康而美味的饭菜，请加入我们，一起探索席卷烹饪界的蒸制成功。

蒸食物的好处

蒸食物是一种用蒸汽来烹饪食物而不是煮或煎的烹饪方法。由于其众多的好处，这种方法在注重健康的人中越来越受欢迎。蒸可以保留食物的天然风味和营养成分，使其成为更健康、更美味的选择。以下是蒸食物的一些好处：

1.保留营养

蒸食物最显着的好处之一是它保留了其他烹饪方法（如煮、煎或烧烤）中损失的营养成分。蒸可以让食物保留其天然维生素、矿物质和抗氧化剂，这些对于维持健康至关重要。当您煮或煎食物时，高温会破坏许多必需的营养成分，使食物不太健康。

2. 增强风味

蒸食物不仅可以保留食物的营养成分，还可以增强食物的风味。与煮沸会稀释食物的天然风味不同，蒸煮可以让食物保留其自然的味道和香气。蒸汽轻轻地烹饪食物，使其在天然汁液中烹饪，从而烹制出更美味的菜肴。

3.减少脂肪和热量

蒸食物是减少饮食中脂肪和热量的好方法。通过用蒸汽而不是油或黄油来烹饪食物，您可以显着减少膳食中的脂肪和卡路里含量。蒸还有助于去除肉类中多余的脂肪，使其成为那些试图减肥或保持健康饮食的人的更健康的选择。

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复活节彩蛋天然染料

复活节彩蛋天然染料是一种无麸质、无乳制品、旧石器时代和蛋奶素食食谱，共有 12 份。每份 81 美分，此食谱可满足您每日维生素和矿物质需求的 7% 。这道菜一份大约含有2克蛋白质， 1克脂肪，总共66卡路里热量。它最适合作为配菜，大约45 分钟即可完成。有几个人做了这个食谱，其中 15 个人说它恰到好处。如果你手头有甜菜、蒸馏醋、卷心菜和一些其他原料，你就可以制作它。它是由 Foodnetwork 为您带来的。任何时间都可以享用，但尤其适合复活节。考虑到所有因素，我们认为这个食谱值得 63% 的高分。这个成绩很扎实。类似的食谱包括复活节彩蛋天然染料、用天然有机染料装饰的复活节彩蛋、天然鸡蛋染料、辫子面包、柠檬脆饼和其他复活节好主意。

五种奶酪通心粉

五种奶酪通心粉可能是扩大您的主菜收藏的好食谱。这道菜的一份含有大约23 克蛋白质、 48 克脂肪和总共776 卡路里。此食谱可供 6 人食用，每份价格为 1.47 美元。Foodnetwork 的这个食谱有 8 位粉丝。如果您手头有罗马羊乳干酪、番茄酱番茄、浓奶油和一些其他配料，您就可以做。从准备到上盘，这个食谱大约需要30 分钟。考虑到所有因素，这个食谱的勺子评分为 57% ，这已经相当不错了。类似的食谱有Penne Con Funghi E Melanzane（蘑菇茄子通心粉） 、 中式五香炖五花肉配莲藕和蒸木薯和五香印度茶拿铁。

简易冷面沙拉

简单的冷面食沙拉是一道不含乳制品的开胃菜。此食谱可供 8 人食用，每份售价 81 美分。这道菜的一份含有大约7 克蛋白质、 9 克脂肪和总共288 卡路里。178 人已经做过这个食谱，并会再次做。去商店买螺旋面、樱桃番茄、黄瓜和一些其他东西来做今天。从准备到上盘，这个食谱大约需要2 小时 30 分钟。由 Allrecipes 提供。这道菜的勺子评分为 52% ，很不错。 柑橘山核桃鹰嘴豆蒸粗麦粉：适合寒冷天气的沙拉、冷茴香和西葫芦面条配菜沙拉和Arroz Frio、冷米饭与此食谱非常相似。

简易酿洋蓟

简易酿洋蓟可能正是您要找的开胃菜。此食谱可供 4 人食用。每份售价 1.89 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 17% 。一份含有305 卡路里、 8 克蛋白质和18 克脂肪。Taste of Home 的这个食谱有 1 位粉丝。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 20 分钟。如果您手头有帕尔马干酪、月桂叶、盐和其他一些配料，就可以做。总的来说，这个食谱获得了50% 的坚实勺子评分。鸡肉皮卡塔配洋蓟、 通心粉配新鲜番茄、西葫芦和洋蓟以及意大利蒸洋蓟与这个食谱非常相似。

奶油层砂锅

需要无麸质和蛋奶素食主菜吗？奶油分层砂锅可能是值得尝试的超级食谱。这个食谱可供 6 人食用。这道菜的一份含有大约23 克蛋白质、 44 克脂肪和总共786 卡路里。每份 2.19 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 19% 。这个来自 Taste of Home 的食谱有 1 个粉丝。有了这个食谱，冬天会更加特别。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时。如果你手头有番茄酱、奶油、橄榄和其他一些配料，你可以做。总的来说，这个食谱获得了48% 的相当不错的勺子评分。喜欢这个食谱的用户也喜欢分层鳄梨酱、分层烤茄子帕尔马干酪和分层鸡肉沙拉配蒸粗麦粉。

五片薯片饼干

五片曲奇饼干是一种可供 27 人食用的甜点。这道菜的一份含有大约4 克蛋白质、 14 克脂肪和总共263 卡路里。每份 22 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 5% 。只需将牛奶巧克力片、香草精、糖和少量其他配料混合，就可以使这个食谱如此美味。25 人做过这个食谱，并且还会再做。由 Taste of Home 为您呈现。从准备到上盘，这个食谱大约需要25 分钟。考虑到所有因素，这个食谱的勺子得分为 33% ，这相当差。类似的食谱包括中式五香莲藕蒸木薯炖五花肉、五香印度茶拿铁和五香中式炖猪肉。

锅贴沙拉

锅贴沙拉从开始到结束大约需要1 小时 35 分钟。这道主菜每份含有373 卡路里、 13 克蛋白质和13 克脂肪。此食谱可供 6 人食用。每份 1.09 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 15% 。如果您遵循无奶制品和蛋奶素食饮食，这是一个不错的选择。如果您手头有玉米笋、烤花生、鸡蛋面和一些其他食材，您可以做。1 人对这个食谱印象深刻。它由 Allrecipes 提供。总体而言，这个食谱获得了52% 的坚实 spoonacular 分数。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢龙沙拉 - 蒸粗麦粉夏日沙拉、煎金枪鱼沙拉和日式沙拉酱等食谱。

德克萨斯玉米粉蒸肉馅饼

制作德克萨斯玉米粉蒸肉馅饼从开始到结束大约需要25 分钟。每份 1.42 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 15% 。每份主菜含有448 卡路里、 24 克蛋白质和25 克脂肪。此食谱可供 6 人食用。1 人很高兴尝试此食谱。由 Taste of Home 为您呈现。这个食谱是典型的墨西哥菜。去商店买切达干酪、辣椒、米饭和面食混合物，以及一些其他东西，今天就可以制作它。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 53% 的勺子分数。这个分数很靠谱。试试Francis Butler 的德克萨斯玉米粉蒸肉馅火鸡、玉米粉蒸肉馅饼和Pie a La Tamale来获取类似的食谱。

第二轮 - 牛肉烤肉皮塔饼

第二轮 - 牛肉烤肉皮塔饼从开始到结束大约需要15 分钟。这道菜的一份含有约183 克蛋白质、 51 克脂肪和总共1873 卡路里。此食谱可供 2 人食用。每份 8.48 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 63% 。1 人做过这个食谱，并会再次做。蒸粗麦粉、下圆牛排、菜籽油和少量其他配料的混合物是使这个食谱如此美味的全部。由 Foodnetwork 为您带来。总体而言，这个食谱获得了84% 的出色勺子评分。类似的食谱有皮塔饼、金枪鱼皮塔饼和丰盛皮塔饼。

草莓沙拉一

草莓沙拉 I 可能正是您一直在寻找的无麸质和乳蛋素食食谱。一份含有182 卡路里、 3 克蛋白质和11 克脂肪。此食谱可供 6 人食用。每份 1.08 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 17% 。Allrecipes 的这个食谱有 27 位粉丝。有了这个食谱，母亲节将更加特别。如果您手头有牛奶、蒸馏醋、甜椒和其他一些配料，您可以制作它。它非常适合作为经济实惠的开胃菜。从准备到上盘，这个食谱大约需要15 分钟。综合考虑，我们认为这个食谱值得获得 81% 的勺子评分。这个分数非常出色。尝试草莓山羊奶酪藜麦沙拉配草莓香醋汁， 草莓，鳄梨和羽衣甘蓝沙拉配草莓苹果醋汁，以及菊苣和草莓沙拉配戈贡佐拉奶酪，核桃和草莓酱等类似的食谱。

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