家膳食早餐

早餐食谱：美好一天的开始

早餐是一天中最重要的一餐，没有什么比以美味营养的一餐开始更好的了。无论您是忙碌的专业人士还是全职父母，丰盛的早餐都会为您一天的剩余时间定下基调。但早餐选择如此之多，可能很难决定做什么。这就是早餐食谱的用武之地。从煎饼和炒鸡蛋等经典菜肴到鳄梨吐司和冰沙碗等更独特的选择，有无数的早餐食谱可供选择。这些食谱不仅可以为您提供度过一天所需的能量，还可以满足您的味蕾，让您保持更长时间的饱腹感。那么，当您可以享用美味而丰盛的早餐时，为什么还要选择一碗无聊的麦片呢？在这篇文章中，我们将探索一些最好的早餐食谱，它们一定会成为您的新最爱。

常见早餐食品

在我们深入研究食谱之前，让我们先来看看一些最常见的早餐食物。这些食物是许多家庭的主食，可以通过多种方式组合起来制成令人满意的膳食。

蛋

鸡蛋成为受欢迎的早餐食品是有原因的。它们不仅用途广泛，而且还是蛋白质、维生素和矿物质的良好来源。您可以煮、煮、炸或炒。在鸡蛋中添加一些蔬菜，如菠菜或青椒，以获取额外的营养。

麦片

燕麦片是一种营养丰富、饱腹感强的早餐选择。它富含纤维，有助于降低胆固醇水平。您可以用牛奶或水制作燕麦片，并添加水果、坚果和蜂蜜等配料以增加风味。

薄煎饼

谁不喜欢煎饼？这道经典的早餐菜肴制作简单，而且总是令人满意。您可以使用各种面粉（例如小麦粉、杏仁粉或椰子粉）制作煎饼。在上面撒上一些新鲜浆果或生奶油，就是一顿丰盛的早餐。

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技巧和窍门技巧和窍门
早餐 膳食创意
全麦大麦苹果粥

需要一份奶蛋素食早餐吗？全麦大麦苹果粥可能是个很棒的食谱，值得一试。这道菜的一份含有大约4 克蛋白质、 7 克脂肪和总共200 卡路里。此食谱可供 4 人食用。每份 70 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 8% 。如果您手头有大麦、盐、红糖和一些其他配料，您可以制作它。1 人做过这个食谱，并会再次做。它由 Allrecipes 提供。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 15 分钟。考虑到所有因素，这个食谱的勺子评分为 36% ，这并不算棒。类似的食谱包括有益心脏健康的全麦布朗尼、全麦南瓜面包和 酿南瓜——全麦米饭和鸡肉。

肉桂大黄松饼

肉桂大黄松饼从开始到结束大约需要40 分钟。此食谱可制作 24 份，每份含199 卡路里、 2 克蛋白质和3 克脂肪。每份 21 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 3% 。如果您手头有盐、植物油、香草精和一些其他配料，您可以制作它。它适合作为早餐。它是母亲节的完美选择。只有少数人做过这个食谱，其中 1 人会说它很受欢迎。它由 Taste of Home 为您带来。总体而言，此食谱可获得0% 的可改进勺子分数。如果您喜欢这个食谱，您或许还会喜欢其他食谱，例如咸味菊苣和火腿面包片配甜味糖浆萨帕、鳄梨番茄沙拉配烤虾以及小布里干酪土豆片。

儿童寿司

儿童寿司可能是扩充您的开胃菜食谱盒的好食谱。此食谱可供 40 人食用，每份售价 1.07 美元。一份含有100 卡路里、 1 克蛋白质和1 克脂肪。对于日本料理爱好者来说，这是一个相当便宜的食谱。1 人很高兴他们尝试了这个食谱。它由 Taste of Home 带给您。如果您手头有多色甘草、棉花糖、水果卷和一些其他配料，您就可以制作它。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时。总的来说，这个食谱的勺子评分非常差（但仍然可以修复），为 0% 。日本寿司和兔子蛋儿童早餐与这个食谱非常相似。

吉娜的梨和苹果馅饼

吉娜的梨和苹果馅饼食谱可以在大约1 小时 5 分钟内满足您对南方美食的渴望。这种甜点每份含有641 卡路里、 5 克蛋白质和27 克脂肪。此食谱可供 8 人食用，每份价格为 1.01 美元。由 Foodnetwork 提供。3 人对这个食谱印象深刻。如果您手头有糖、冰淇淋、面粉和其他一些配料，您可以制作它。这道菜的勺子评分为 28% ，并不是那么出色。类似的食谱有苹果、樱桃、梨和杏仁早餐松饼、梨和苹果酥饼和多汁梨和苹果蛋糕。

蓝莓酸奶油咖啡蛋糕

蓝莓酸奶油咖啡蛋糕是一道蛋奶素食早餐。这道菜的一份含有大约3 克蛋白质、 17 克脂肪和总共349 卡路里。每份 64 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 4% 。这个食谱可供 12 人食用。1 人觉得这个食谱美味可口。这个来自 Taste of Home 的食谱需要红糖、鸡蛋、糖和黄油。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 20 分钟。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 0% 的勺子分数。这个分数很差（但还是可以修复的）。喜欢这个食谱的用户也喜欢苹果坚果酸奶油咖啡蛋糕、酸奶油咖啡蛋糕和蓝莓咖啡蛋糕。

简易糖蜜粘面包

大约 45 分钟即可制作出简易糖蜜粘面包。此食谱可供 12 人食用。此菜的一份含有约5 克蛋白质、 10 克脂肪和总共453 卡路里。每份 52 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 2% 。1 人已制作此食谱，并会再次制作。Taste of Home 的此食谱需要面包面团、水、红糖和黄油。考虑到所有因素，此食谱的勺子评分为 0% ，这非常糟糕（但仍然可以修复）。类似食谱包括南瓜粘面包、最佳粘面包和早餐粘面包。

肉汁土豆

肉汁土豆是一种可供 4 人食用的酱料。注意身材？这种无麸质食谱每份含有618 卡路里、 34 克蛋白质和34 克脂肪。每份售价 1.79 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 25% 。1 人发现这个食谱美味可口。Allrecipes 的这个食谱需要洋葱、切达干酪、大蒜粉、盐和胡椒粉。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 20 分钟。这道菜的勺子评分为 62% ，很不错。类似的食谱包括烤酿土豆（唐杜里土豆） 、蔬菜肉汁牛排和早餐饼干和肉汁。

枫坚果肉桂卷

枫糖坚果肉桂卷是一道可供 12 人食用的早餐。这道菜的一份含有大约8 克蛋白质、 19 克脂肪和总共407 卡路里。每份 82 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 12% 。1 人尝试过并喜欢这个食谱。只需将磨碎的肉桂、起酥油、牛奶和少量其他配料混合，就可以使这个食谱如此美味。由 Taste of Home 为您呈现。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 40% 的勺子分数。这个分数相当不错。类似的食谱包括枫糖坚果燕麦奶油派、肉桂坚果方块和枫糖釉肉桂卷。

芒果可乐达烤饼

早餐食谱永远不会嫌多，所以试试芒果可乐达烤饼吧。每份 42 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 6% 。关注身材？这个乳蛋素食食谱每份含有359 卡路里、 5 克蛋白质和17 克脂肪。这个食谱可供 10 人食用。只需混合椰子、红糖、红糖和少量其他配料，就可以使这个食谱如此美味。1 人很高兴尝试了这个食谱。并不是很多人真的喜欢这道欧洲菜。从准备到上盘，这个食谱大约需要35 分钟。它由 Taste of Home 带给您。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 0% 的勺子分数。这个分数很差（但仍然可以修复）。如果您喜欢这个食谱，那么您也许还会喜欢以下食谱：三种成分的冷冻椰林飘香、 配芒果冰淇淋的辣芒果蜜中的上等水煮梨以及纯素芒果奇亚籽芒果椰子冰棒。

水果坚果格兰诺拉麦片 (Chrissie's Granola)

需要一份无麸质、无奶制品且低 FODMAP 的早餐吗？水果坚果格兰诺拉麦片 (Chrissie's Granola) 可能是一个值得尝试的绝佳食谱。此食谱可制作 6 份，每份含637 卡路里、 12 克蛋白质和19 克脂肪。每份 2.6 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 21% 。如果您手头有杏仁、枫糖浆、肉桂粉和其他一些配料，您可以制作它。1 人发现这个食谱美味可口。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 20 分钟。由 Allrecipes 提供。综合考虑，我们认为这个食谱值得获得 0% 的 spoonacular 分数。这个分数可以提高。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢水果坚果脆饼、水果坚果蒸粗麦粉早餐和水果坚果面包等食谱。

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