膳食午餐

午餐时间变得轻松:食谱和想法

您是否厌倦了每天同样乏味的午餐?您是否正在寻找一些灵感来为您的午餐增添一些兴奋感?别再犹豫了! Lunchtime Made Easy 为您提供一系列美味且易于制作的食谱和创意,将彻底改变您的午餐体验。无论您是在寻找快速健康的选择,还是丰盛丰盛的大餐,我们都能满足您的需求。我们的食谱不仅美味,而且经济实惠,可以立即准备。我们知道时间至关重要,尤其是在工作周期间,这就是为什么我们策划了一系列非常适合准备饭菜或打包外出午餐的食谱。因此,通过“轻松午餐”告别无聊的午餐,迎接充满无限可能的美食世界。

午餐膳食计划的重要性

午餐经常被忽视,但它与早餐或晚餐一样重要。健康而令人满意的午餐可以帮助您全天保持专注和精力充沛。然而,随着我们忙碌的生活,找到时间准备营养丰富的午餐可能很困难。这就是膳食计划的用武之地。

膳食计划是提前准备膳食的过程,通常是为未来一周准备膳食。它可以节省时间、金钱和压力,并确保您随时享用健康美味的饭菜。说到午餐,膳食计划尤其重要,因为人们很容易在旅途中快速吃点不健康的东西。通过提前计划午餐,您可以避免这个陷阱,并确保您获得一天所需的营养。

计划午餐的方法有很多,这完全取决于您的个人需求和喜好。有些人喜欢制作大量食谱并在一周内食用,而另一些人则喜欢每天准备不同的饭菜。无论采用何种方法,关键是找到适合您的系统并坚持下去。

简单又健康的午餐食谱

既然我们已经讨论了膳食计划的重要性,那么让我们深入研究一些简单而健康的午餐食谱。这些食谱非常适合准备饭菜或打包外出午餐。它们都是经济实惠、易于制作且富含营养成分,可让您全天保持精力充沛。

鳄梨吐司

鳄梨吐司是一种经典的午餐选择,既健康又美味。只需烤一片面包,在上面放上捣碎的鳄梨,然后撒上盐和胡椒粉即可。您还可以添加西红柿片、煎鸡蛋或烟熏三文鱼等配料,以增加风味。

鹰嘴豆泥和蔬菜卷

对于任何寻找植物性午餐的人来说,鹰嘴豆泥和蔬菜卷是一个不错的选择。只需将鹰嘴豆泥铺在保鲜膜上,加入您最喜欢的蔬菜(如黄瓜、青椒和菠菜),然后卷起来即可。您还可以添加鹰嘴豆或豆腐等蛋白质来源以获得额外的饱腹感。

希腊酸奶冻糕

如果您想吃甜食,希腊酸奶冻糕是一个不错的选择。只需将希腊酸奶、新鲜浆果和格兰诺拉麦片分层放入罐子或容器中即可。您还可以添加其他配料,如切碎的坚果或蜂蜜,以增加风味。

午餐 膳食创意
简单美味的啤酒面包

大约 55 分钟即可制作出美味简约啤酒面包这道菜。此食谱可制作 8 份,每份含255 卡路里、 6 克蛋白质和5 克脂肪。每份 13 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 4% 。它非常适合父亲节。Allrecipes 的这个食谱有 6 个粉丝。前往商店购买黄油、自发面粉、糖和一些其他东西,今天就可以制作。如果您遵循乳蛋素食饮食,这是一个不错的选择。这道菜的勺子评分为 0% ,非常糟糕(但仍然可以修复)。如果您喜欢这个食谱,您可能还会喜欢如何通过这 2 个简单技巧将简单的 BLT 升级为您最喜欢的夏日午餐、秋季啤酒面包和切达辣椒啤酒面包等食谱。

简单鸡蛋沙拉

简单的鸡蛋沙拉从开始到结束大约需要10 分钟。一份含有168 卡路里、 10 克蛋白质和13 克脂肪。此食谱可供 4 人食用,每份价格为 53 美分。它由 Allrecipes 提供。如果您手头有黄瓜、盐和胡椒粉、芥末和一些其他配料,您可以制作它。它是价格非常合理的开胃菜。10 个人已经制作过这个食谱并且会再次制作。如果您遵循无麸质、无乳制品、乳蛋素食和原始饮食,这是一个不错的选择。综合考虑,我们认为这个食谱应该获得 49% 的 spoonacular 分数。这个分数很靠谱。如果您喜欢这个食谱,您可能还会喜欢简单的鸡蛋沙拉、 如何用这 2 个简单技巧将简单的 BLT 升级为您最喜欢的夏日午餐和简单的水波蛋晚餐等食谱。

简单的大蒜罗勒香蒜酱

简单的大蒜和罗勒香蒜酱可能是扩大您的调味品库的好食谱。此食谱可供 12 人食用。一份含有107 卡路里、 3 克蛋白质和10 克脂肪。每份 92 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 6% 。巴西坚果、罗勒、帕尔马干酪和少量其他配料的混合物是使此食谱如此美味所需的全部材料。226 人认为此食谱美味可口。如果您遵循无麸质和原始饮食,这是一个不错的选择。从准备到上盘,此食谱大约需要15 分钟。由 Allrecipes 提供。这道菜的勺子评分为 83% ,非常棒。简单的罗勒香蒜酱、 如何用这 2 个简单的技巧将简单的 BLT 升级为您最喜欢的夏季午餐、以及简单的鼠尾草香蒜酱与这个食谱非常相似。

简单的大蒜罗勒香蒜酱

调味品食谱永远不会嫌多,所以试试简单的大蒜罗勒香蒜酱吧。注意身材?这种无麸质原始食谱每份含有107 卡路里、 3 克蛋白质和10 克脂肪。此食谱可供 12 人食用,每份价格为 92 美分。222 人做过这个食谱并会再次做。如果您手头有巴西坚果、大蒜、特级初榨橄榄油和其他一些食材,就可以做。从准备到上盘,这个食谱大约需要15 分钟。由 Allrecipes 提供。考虑到所有因素,这个食谱获得了 83% 的 spoonacular 分数,非常出色。喜欢这个食谱的用户也喜欢简单的罗勒香蒜酱、 如何用这 2 个简单技巧将简单的 BLT 升级为您最喜欢的夏日午餐和简单的鼠尾草香蒜酱。

蔓越莓午餐沙拉

蔓越莓午餐沙拉是一道无麸质和无奶制品的主菜。这个食谱可供 10 人食用,每份售价 2.1 美元。这道菜的一份含有大约27 克蛋白质、 13 克脂肪和总共329 卡路里。1 人觉得这个食谱美味可口。从准备到上盘,这个食谱大约需要25 分钟。它由 Taste of Home 为您带来。如果您手头有山核桃、生菜叶、鸡肉和一些其他食材,您就可以做。考虑到所有因素,这个食谱的勺子分数为 49% ,相当不错。如果您喜欢这个食谱,您可能还会喜欢德国柠檬蛋糕配蔓越莓又名蔓越莓柠檬蛋糕、西兰花、蔓越莓干和烟熏培根沙拉和蔓越莓豆、樱桃番茄和黄瓜沙拉等食谱。

卡夫晚餐砂锅

卡夫晚餐砂锅从开始到结束大约需要30 分钟。关注你的身材?这种无麸质、原始和生酮食谱每份含有374 卡路里、 23 克蛋白质和28 克脂肪。每份 1.45 美元,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 16% 。这个食谱可供 6 人食用。它将成为您冬季活动的热门。1 人对这个食谱印象深刻。它可以作为一道经济实惠的主菜。这个来自 Allrecipes 的食谱需要奶酪、水、火鸡和您最喜欢的意大利面酱。考虑到所有因素,这个食谱的勺子得分为 47% ,这还不错。如果您喜欢这个食谱,请查看这些类似的食谱: BLD 酿煎蛋卷 - 早餐、午餐、晚餐、简单的水波蛋晚餐和无麸质晚餐卷。

培根鸡蛋早午餐

培根和鸡蛋早午餐从开始到结束大约需要40 分钟。这种无麸质食谱可供 6 人食用,每份售价 1.75 美元。这道菜的一份含有大约24 克蛋白质、 20 克脂肪和总共335 卡路里。只需混合黄油、加拿大培根、枫糖浆和少量其他配料,就可以使这道菜如此美味。并不是很多人真的喜欢这道主菜。1 人尝试过并且喜欢这个食谱。它由 Taste of Home 带给您。这道菜的勺子评分为 47% ,很不错。试试柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和红薯泡菜哈希早午餐——无麸质、无奶制品、素食等类似食谱。

早午餐砂锅

早午餐砂锅可能是扩大您的开胃菜库的好食谱。一份含有231 卡路里、 10 克蛋白质和11 克脂肪。这个食谱可供 15 人食用,每份价格为 64 美分。12 人发现这个食谱美味可口。这个来自 Allrecipes 的食谱需要半奶油、盐和胡椒、辣椒和米饭。它可以随时享用,但特别适合圣诞节。如果您遵循乳蛋素食饮食,这是一个不错的选择。从准备到上盘,这个食谱大约需要1 小时 40 分钟。总的来说,这个食谱的勺子评分相当差,为 36% 。类似的食谱有柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和红薯泡菜哈希早午餐 - 无麸质、无奶制品、素食。

简易腌蘑菇沙拉

开胃小菜食谱永远不会嫌多,所以试试简单的腌蘑菇沙拉吧。这个食谱可供 2 人食用,每份售价 1.38 美元。这道菜的一份含有大约6 克蛋白质、 17 克脂肪和总共197 卡路里。如果您手头有胡椒、第戎芥末、生菜叶和一些其他配料,就可以做。1 人很高兴尝试了这个食谱。如果您遵循无麸质、无乳制品、旧石器时代和乳蛋素食饮食,这是一个不错的选择。它由 Taste of Home 带给您。从准备到上盘,这个食谱大约需要10 分钟。总的来说,这个食谱获得了62% 的坚实 spoonacular 分数。 如何用这两个简单的技巧将简单的 BLT 升级为您最喜欢的夏季午餐、卡真虾和腌黄瓜沙拉和简单的鸡胸肉沙拉与这个食谱非常相似。

简单美味的啤酒面包

如果您想在您的食谱盒中添加更多乳蛋素食食谱,那么美味简约啤酒面包可能是您应该尝试的食谱。这个食谱可供 8 人食用,每份售价 13 美分。一份含有255 卡路里、 6 克蛋白质和5 克脂肪。6 人很高兴尝试了这个食谱。它由 Allrecipes 带给您。如果您手头有黄油、自发面粉、糖和一些其他配料,您可以制作它。有了这个食谱,父亲节会更加特别。从准备到上盘,这个食谱大约需要55 分钟。总的来说,这个食谱的勺子评分非常差(但仍然可以修复),为 0% 。 如何用这 2 个简单的技巧将简单的 BLT 升级为您最喜欢的夏日午餐,秋季啤酒面包和切达辣椒啤酒面包与这个食谱非常相似。

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