饮食不含麸质

无麸质变得简单:食谱和技巧

您是否厌倦了每顿饭后都感到臃肿和无精打采?您是否患有麸质过敏或乳糜泻?别再犹豫了! 《无麸质变得简单》为您提供美味健康的食谱,以及无麸质生活方式的有用提示。无论您是经验丰富的无麸质专家还是刚刚开始,本指南都适合每个人。从早餐到晚餐以及其间的一切,您永远不会用完无麸质膳食选择。告别受限感,迎接充满烹饪可能性的世界。通过轻松实现无麸质,您将能够享受所有您喜爱的食物,而不会牺牲味道或营养。所以,穿上你的围裙,准备好制作一些令人垂涎的无麸质创意吧。

无麸质饮食的好处

如果您患有麸质过敏或乳糜泻,您就会知道保持无麸质饮食有多重要。但您是否知道,即使您没有麸质过敏,无麸质饮食仍然有很多好处?

改善消化

麸质是一种存在于小麦、大麦和黑麦中的蛋白质,对某些人来说可能难以消化。这可能会导致消化问题,例如腹胀、胀气和腹泻。通过减少麸质摄入,您可能会改善消化并减少这些不舒服的症状。

增加能量

遵循无麸质饮食也可以提高能量水平。当您的身体必须更加努力地消化麸质时,您可能会感到疲倦和迟缓。通过消除麸质,您的身体可以专注于消化其他营养物质,您可能会感觉一整天都精力充沛。

改善皮肤健康

麸质与痤疮、湿疹和牛皮癣等皮肤问题有关。通过从饮食中消除麸质,您可能会改善皮肤健康并减少这些皮肤状况。

不含麸质 膳食创意
红烧秋排骨

红烧秋猪排从开始到结束大约需要30分钟。观察你的身影?这款不含麸质、不含奶制品的 30 份食谱每份含有382 卡路里、 44 克蛋白质和16 克脂肪。此食谱可供 2 人份,每份售价 3.52 美元。这个食谱来自《Taste of Home》,有 1 名粉丝。只有少数人真正喜欢这道主菜。如果你手头有苹果汁、苹果醋、鼠尾草和一些其他原料,你就可以制作它。总体而言,这个食谱获得了72% 的相当不错的勺子分数。如果你喜欢这个食谱,你可能也会喜欢诸如秋季猪排、秋季釉面猪排和光泽烹饪:核桃皮猪排配秋菜茭白等食谱。

香辣红豆饭

麻辣红豆饭是8人份的主菜,在意身材吗?这种不含麸质和奶制品的食谱每份含有264 卡路里、 14 克蛋白质和6 克脂肪。每份 55 美分,此食谱可满足您每日维生素和矿物质需求的 11% 。前往商店购买孜然粉、洋葱、芹菜和其他一些今天要做的东西。做这个食谱的人并不多,但有一个人会说它恰到好处。这道菜从准备到上桌,大约需要3小时10分钟。它是由《家的味道》带给您的。勺子评分为54% ,这道菜很扎实。喜欢这个食谱的用户也喜欢辣红豆饭、香辣素红豆饭和哈瓦那香肠红豆红饭。

印度抓饭

印度抓饭是一种不含麸质和奶制品的主菜。每份 1.83 美元,此食谱可满足您每日维生素和矿物质需求的 12% 。一份含有371 卡路里、 30 克蛋白质和9 克脂肪。这个菜谱可供 4 人份。Allrecipes 的这个菜谱有 18 名粉丝。鸡汤、咖喱粉、丁香粉和一些其他成分的混合物使得这个食谱如此美味。对于印度美食爱好者来说,这是一个经济实惠的食谱。这道菜从准备到上桌,大约需要30分钟。总的来说,这个食谱获得了48% 的高分。如果你喜欢这个食谱,你可能也会喜欢松子饭抓饭(Piñon Rice Pilaf) 、印度扁豆抓饭和东印度豌豆抓饭等食谱。

分层虾酱

分层虾酱是一种不含麸质的鱼素开胃菜。这道菜一份大约含有12克蛋白质, 13克脂肪,总共252卡路里热量。此食谱可供 16 人份,每份售价 1.17 美元。 1 人发现这个食谱美味可口且令人满意。它是由《家的味道》带给您的。这道菜从准备到上桌,大约需要15分钟。橄榄、切达干酪、虾和一些其他成分的混合物使得这个食谱如此美味。它将在您的超级碗活动中大受欢迎。考虑到所有因素,这个食谱的得分为 34% ,这并不是很好。类似的食谱还有六月的分层奶油辣椒虾酱、分层意大利酱和地中海分层酱。

糖醋腰果猪肉

糖醋腰果猪肉可能正是您正在寻找的主菜。这种不含麸质和奶制品的食谱可供 4 人份,每份售价 3.43 美元。一份含有484 卡路里、 31 克蛋白质和13 克脂肪。 1 个人对这个食谱印象深刻。它是由《家的味道》带给您的。今天前往商店买水、苹果醋、猪里脊肉和其他一些东西来制作。这道菜从准备到上桌,大约需要30分钟。考虑到所有因素,我们认为这个食谱值得 71% 的高分。这个成绩已经很不错了。类似的食谱还有糖醋腰果肉、糖醋腰果肉和腰果糖醋肉。

两人篝火鳟鱼晚餐

主菜食谱永远不会太多,所以尝试一下两人篝火鳟鱼晚餐吧。这种不含麸质的原始食谱可供 2 人份,每份售价 11.57 美元。一份含有974 卡路里、 102 克蛋白质和54 克脂肪。这个食谱来自《Taste of Home》,有 1 名粉丝。它非常适合情人节。柠檬片、胡椒、盐和一些其他成分的混合物足以使这个食谱变得如此美味。这道菜从准备到上桌,大约需要40分钟。这道菜的评分高达83% ,非常棒。篝火鳟鱼配香草和培根食谱、篝火晚餐肉饼箔包和辣椒椰子扇贝篝火晚餐与此食谱非常相似。

爪哇烤牛肉

爪哇烤牛肉可能正是您正在寻找的主菜。此食谱可供 12 人份,每份售价 1.13 美元。观察你的身影?这种不含麸质和奶制品的食谱每份含有212 卡路里、 22 克蛋白质和13 克脂肪。如果你手头有烤牛肉夹头、盐、水和一些其他原料,你就可以做。 1 个人对这个食谱印象深刻。它是由《家的味道》带给您的。这道菜从准备到上桌,大约需要8小时10分钟。总的来说,这个食谱获得了42% 的高分。类似的食谱还有爪哇烤牛肉、 蘑菇和小红豆炖爪哇牛肉以及爪哇松饼。

果子露西瓜

果子露西瓜是一种不含麸质、不含乳制品且适合 fodmap 的食谱,共有 8 份。这道菜一份约含2克蛋白质, 6克脂肪,总计273卡路里热量。每份 59 美分,此食谱可满足您每日维生素和矿物质需求的 6% 。只有少数人做了这个食谱,其中一个人会说它恰到好处。它作为一种廉价的甜点效果很好。任何时间都可以享用,但特别适合夏天。如果你手头有覆盆子果子露、半甜巧克力片、菠萝果子露和一些其他原料,你就可以制作它。这道菜从准备到上桌,大约需要20分钟。它是由《家的味道》带给您的。考虑到所有因素,这个食谱的得分只有 23% ,相当糟糕。类似的食谱还有西瓜果子露、西瓜果子露冰沙和西瓜蔓越莓果子露。

腌制猪排

腌制猪排可能是扩展主菜食谱盒的好食谱。观察你的身影?这种不含麸质和奶制品的食谱每份含有275 卡路里、 30 克蛋白质和15 克脂肪。每份 2.52 美元,此食谱可满足您每日维生素和矿物质需求的 18% 。这个食谱可供 6 人份。它是由 Taste of Home 为您带来的。 9 个人很高兴尝试了这个食谱。如果你手头有伍斯特酱、芥末、胡椒和其他一些原料,你就可以做。从准备到上桌,这道菜大约需要25分钟。总的来说,这个食谱获得了63% 的高分。如果你喜欢这个食谱,看看这些类似的食谱:腌制猪排、腌制烤猪排和烤腌制猪排。

蔓越莓华尔道夫明胶

蔓越莓华尔道夫明胶是一种不含麸质和奶制品的配菜。此食谱可供 12 人份,每份售价 1.05 美元。这道菜一份大约含有8克蛋白质, 6克脂肪,总共158卡路里热量。今天前往商店购买盐、蔓越莓明胶、酸苹果和其他一些东西来制作。 1 个人对这个食谱印象深刻。它是由《家的味道》带给您的。这道菜从准备到上桌,大约需要15分钟。考虑到所有因素,这个食谱的得分为 37% ,并不是那么优秀。如果您喜欢这个食谱,您可能还会喜欢蔓越莓明胶模具、蔓越莓石榴明胶和水果蔓越莓明胶等食谱。

制作不同不含麸质风格菜肴的视频
无麸质饮食:趋势背后的真相麸质真的对你有害吗?无麸质饮食真的有助于减肥吗?为什么这么多人消灭小麦,...
七大提示:如何过渡到无麸质生活在本视频中,我给出了过渡到无麸质生活的 7 个主要技巧。无论您是否患有乳糜泻、麸质不耐症……
麸质有什么大不了的? - 威廉·D·切伊查看完整课程: 如果您最近去过一家餐馆...
30 天无麸质饮食 • 生活/改变“我的女朋友被诊断出患有乳糜泻,我希望通过自己不吃麸质,我可以让它变得更容易一点......
麸质不耐受症状(麸质不耐受的 9 个早期迹象!)*非乳糜泻*使用代码可节省 Squarespace 10% 的折扣:HEALTHCOACHKAIT 以下是早期迹象......
不含麸质 膳食的提示和技巧
与 不含麸质 食物相关的其他菜单创意
查看我们的网站