家饮食不含麸质

无麸质变得简单：食谱和技巧

您是否厌倦了每顿饭后都感到臃肿和无精打采？您是否患有麸质过敏或乳糜泻？别再犹豫了！ 《无麸质变得简单》为您提供美味健康的食谱，以及无麸质生活方式的有用提示。无论您是经验丰富的无麸质专家还是刚刚开始，本指南都适合每个人。从早餐到晚餐以及其间的一切，您永远不会用完无麸质膳食选择。告别受限感，迎接充满烹饪可能性的世界。通过轻松实现无麸质，您将能够享受所有您喜爱的食物，而不会牺牲味道或营养。所以，穿上你的围裙，准备好制作一些令人垂涎的无麸质创意吧。

无麸质饮食的好处

如果您患有麸质过敏或乳糜泻，您就会知道保持无麸质饮食有多重要。但您是否知道，即使您没有麸质过敏，无麸质饮食仍然有很多好处？

改善消化

麸质是一种存在于小麦、大麦和黑麦中的蛋白质，对某些人来说可能难以消化。这可能会导致消化问题，例如腹胀、胀气和腹泻。通过减少麸质摄入，您可能会改善消化并减少这些不舒服的症状。

增加能量

遵循无麸质饮食也可以提高能量水平。当您的身体必须更加努力地消化麸质时，您可能会感到疲倦和迟缓。通过消除麸质，您的身体可以专注于消化其他营养物质，您可能会感觉一整天都精力充沛。

改善皮肤健康

麸质与痤疮、湿疹和牛皮癣等皮肤问题有关。通过从饮食中消除麸质，您可能会改善皮肤健康并减少这些皮肤状况。

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技巧和窍门技巧和窍门
不含麸质 膳食创意
烤大蒜茄子汤

需要一份不含麸质且完整的 30 开胃菜吗？烤大蒜和茄子汤可能是一道很棒的食谱，值得一试。每份 1.05 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 6% 。此食谱可供 8 人食用。一份含有109 卡路里、 4 克蛋白质和7 克脂肪。1 位美食家和厨师喜欢这个食谱。它由 Allrecipes 为您带来。有了这个食谱，秋天会更加特别。如果您手头有蒜头、番茄酱、茄子和其他一些食材，您就可以做。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 40 分钟。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 37% 的勺子评分。这个分数不太好。尝试烤茄子大蒜汤、 烤大象大蒜汤配烤茄子食谱以及烤大蒜茄子 Caponata等类似的食谱。

胡椒牛排

需要不含麸质和奶制品的主菜吗？胡椒牛排可能是一个值得尝试的超级食谱。一份含有405 卡路里、 44 克蛋白质和10 克脂肪。此食谱可供 4 人份。每份 3.14 美元，此食谱可满足您每日维生素和矿物质需求的 26% 。只有少数人做了这个食谱，其中一个人会说它恰到好处。它是由《家的味道》带给您的。有了这个食谱，情人节将会更加特别。酱油、菜籽油、洋葱和一些其他成分的混合物足以让这道菜变得如此美味。这道菜从准备到上桌，大约需要25分钟。总的来说，这个食谱获得了51% 的高分。喜欢这个菜谱的用户也喜欢花椒牛排（洋葱、辣椒、黑椒酱炒牛肉） 、 花椒牛排（洋葱、辣椒、黑椒酱炒牛肉）和花椒牛排（洋葱、辣椒和黑胡椒酱炒牛肉） 。

波兰罂粟籽面包

波兰罂粟籽面包可能正是您要找的开胃菜。这种乳蛋素食食谱可供 24 人食用，每份售价 31 美分。这道菜的一份含有大约4 克蛋白质、 3 克脂肪和总共174 卡路里。去商店买活性酵母、奶油、蜜饯橙皮和一些其他东西，今天就可以做。4 个人对这个食谱印象深刻。由 Taste of Home 为您呈现。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 25 分钟。这道菜的勺子评分为 29% ，相当糟糕。尝试蓝莓奇亚籽罂粟籽面包——不含麸质和奶制品、葡萄柚罂粟籽面包和分层罂粟籽糕点来获取类似的食谱。

香草鸡

速成香草鸡从开始到结束大约需要10 分钟。此食谱不含麸质和乳制品，可供 4 人食用，每份售价 1.62 美元。这道菜的一份含有约26 克蛋白质、 7 克脂肪和总共219 卡路里。Allrecipes 的这个食谱有 1 个粉丝。如果您手头有白葡萄酒、龙蒿、墨角兰和其他一些食材，您就可以制作它。综合考虑，我们认为这个食谱应该获得 51% 的勺子评分。这个分数很可靠。喜欢这个食谱的用户还喜欢香草莎莎酱侧腹牛排、烤蒜香草虾和香草多种种子鹰嘴豆饼干。

柑橘腌制沙丁鱼配碎小麦：Sarde alla Lupa

需要不含麸质、不含奶制品和适合鱼素的开胃菜吗？柑橘腌制沙丁鱼配碎小麦：Sarde alla Lupa 可能是值得尝试的好食谱。此食谱可供 6 人食用。每份 1.5 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 15% 。这道菜的一份含有大约9 克蛋白质、 12 克脂肪和总共399 卡路里。1 人尝试过并喜欢这个食谱。Foodnetwork 的这个食谱需要加芹菜叶、欧芹叶和沙丁鱼。从准备到上盘，这个食谱大约需要46 小时。总体而言，这个食谱获得了64% 的坚实勺子评分。酿沙丁鱼 | Sarde a Beccafico 、 Sarde En Saor（威尼斯风格沙丁鱼）和蜂蜜全麦面包：碎小麦与此食谱非常相似。

杏牛肉西兰花炒

杏牛肉西兰花炒可能是扩大您的主菜系列的好食谱。这种不含麸质和奶制品的食谱可供 6 人份，每份售价 2.87 美元。一份含有445 卡路里、 29 克蛋白质和20 克脂肪。米饭、牛肉汤、西兰花小花和一些其他配料的混合物足以让这道菜变得如此美味。这个食谱受到 1 名美食家和厨师的喜爱。这道菜从准备到上桌，大约需要20分钟。它是由《家的味道》带给您的。总的来说，这个食谱获得了60% 的不错的勺子分数。如果你喜欢这个食谱，你可能也会喜欢杏牛肉西兰花炒、杏牛肉炒和牛肉西兰花炒等食谱。

酥皮拐杖糖

Meringue Candy Canes 是一种不含麸质、不含乳制品、蛋奶素食且适合 fodmap 的开胃小菜。这道菜的一份大约含有0克蛋白质， 0克脂肪，总共13卡路里热量。每份 18 美分，此食谱满足您每日维生素和矿物质需求的 0% 。这个菜谱可供 48 人份。这个来自 Taste of Home 的菜谱有 1 个粉丝。塔塔奶油、蛋清、糖和一些其他成分的混合物使得这个食谱如此美味。这道菜从准备到上桌，大约需要1小时10分钟。总的来说，这个食谱的勺子评分非常糟糕（但仍然可以修复），为 7% 。尝试酥皮拐杖糖、酥皮拐杖糖和圣诞甜点以及类似食谱的圣诞拐杖糖。

牛肉扁豆汤

牛肉扁豆汤是一种不含麸质和奶制品的食谱，共有 6 份。一份含有526 卡路里热量、 43 克蛋白质和20 克脂肪。每份 2.85 美元，此食谱可满足您每日维生素和矿物质需求的 45% 。它作为主菜效果很好。 36 人对这个食谱印象深刻。它是由 Foodnetwork 为您带来的。有了这个食谱，秋天会更加特别。这道菜从准备到上桌，大约需要2小时15分钟。前往商店购买蒜瓣、牛肉汤、罐装西红柿和其他一些今天要做的东西。总的来说，这个食谱获得了94% 的高分。如果你喜欢这个食谱，你可能也会喜欢牛肉扁豆汤、牛肉扁豆汤和牛肉大麦扁豆汤等食谱。

蘋果沙拉 II

苹果沙拉 II 可能是扩展您的开胃菜库的好食谱。此食谱不含麸质和乳制品，可供 15 人食用，每份售价 1.25 美元。这道菜的一份含有约3 克蛋白质、 10 克脂肪和总共256 卡路里。1 人发现这个食谱美味可口。Allrecipes 的这个食谱需要青苹果、山核桃、菠萝块和打发的顶料。从准备到上盘，这个食谱大约需要10 分钟。考虑到所有因素，这个食谱的勺子评分为 33% ，不太好。类似的食谱包括《健康美味：切碎的甜菜、苹果和葡萄干沙拉配苹果油醋汁》 、 《藜麦沙拉配苹果、鹰嘴豆、烤杏仁和苹果醋汁》 、 《藜麦沙拉配苹果、鹰嘴豆、烤杏仁和苹果醋汁》 。

吉娜的红薯沙拉

吉娜的红薯沙拉可能正是您正在寻找的配菜。这个食谱可供 6 人份，每份售价 86 美分。观察你的身影？这款不含麸质、不含乳制品、蛋奶素食主义者，整个 30 份食谱每份含有236 卡路里、 3 克蛋白质和10 克脂肪。它非常适合七月四日。它是由 Foodnetwork 为您带来的。 4 人尝试过并喜欢这个食谱。前往商店购买大葱、孜然粉、盐和胡椒，以及其他一些今天要做的东西。这道菜从准备到上桌，大约需要30分钟。考虑到所有因素，我们认为这个食谱值得 57% 的高分。这个成绩不错。喜欢这个食谱的用户也喜欢满载芝士土豆汤配吉娜的菠菜沙拉、吉娜的米粒沙拉和吉娜的绿豆沙拉。

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