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无乳制品生活：美味食谱和小贴士

您是否想要过一种不含乳制品的生活方式，但苦苦寻找美味的食谱和有用的提示？你不是一个人。许多人出于健康原因或个人信仰而转向无乳制品生活，但一开始可能很难驾驭。这就是为什么我们整理了一系列最好的无乳制品食谱和技巧，让您尽可能顺利地过渡到无乳制品生活。从奶油腰果酱到纯素奶酪替代品，您再也不会觉得错过了您最喜欢的乳制品菜肴。此外，我们还提供了一些关于外出就餐和杂货店购物的有用提示，以便您可以自信地应对任何情况。无论您是经验丰富的无乳制品老手还是刚刚起步，我们收集的美味食谱和有用的提示将使您的无乳制品之旅变得轻而易举。

无乳制品生活方式的好处

1.改善消化：乳制品是一种常见的过敏原，会给许多人带来消化问题。通过从饮食中消除乳制品，您可能会改善消化并减少腹胀、胀气和其他不适症状。

2. 皮肤更洁净：乳制品与痤疮和其他皮肤问题有关。通过消除乳制品，您可能会发现皮肤更清晰、更有光泽。

3.减肥：乳制品通常含有高热量和高脂肪。通过从饮食中消除乳制品，您可能会减轻体重并改善整体健康状况。

4.减少炎症：乳制品与体内炎症有关，这可能导致各种健康问题。通过消除乳制品，您可能会减少炎症并改善整体健康状况。

现在我们已经介绍了无乳制品生活方式的一些好处，让我们深入了解一些美味的食谱和技巧，以帮助您的旅程。

杂货店购物小贴士

当您过着不含乳制品的生活方式时，去杂货店购物可能会让人不知所措。但只要稍加计划，一切就会变得轻而易举。

首先，列出不含乳制品的主食清单。这可能包括非乳制牛奶、纯素奶酪和不含乳制品的酸奶。

接下来，仔细阅读标签。许多包装食品都含有隐藏的乳制品，因此购买前一定要检查成分列表。

最后，不要害怕尝试新事物。市场上有很多美味的不含乳制品，因此请尝试新品牌和口味。

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无乳制品 膳食创意
泰迪熊三明治

主菜食谱永远不会嫌多，所以试试泰迪熊三明治吧。注意身材？这种不含乳制品和蛋奶素食食谱每份含有447 卡路里、 16 克蛋白质和25 克脂肪。此食谱可供 8 人食用。每份 50 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 16% 。1 人尝试过并喜欢这个食谱。这个来自 Taste of Home 的食谱需要葡萄干、面包、蜂蜜和花生酱。从准备到上盘，这个食谱大约需要20 分钟。这道菜的勺子评分为 54% ，很不错。牛油果番茄马苏里拉奶酪帕尼尼/三明治、烤牛肉三明治和胡萝卜蛋糕饼干三明治与这个食谱非常相似。

苹果酒炖牛肉

需要不含乳制品的主菜吗？苹果酒炖牛肉可能是一道很棒的菜谱。这个食谱可供 12 人食用，每份售价 1.24 美元。一份含有236 卡路里、 23 克蛋白质和5 克脂肪。1 人对这个食谱印象深刻。它由 Taste of Home 带给您。它非常适合冬天。去商店买蔬菜）、月桂叶、水和一些其他东西来今天做。从准备到上盘，这个食谱大约需要6 小时 35 分钟。考虑到所有因素，这个食谱的勺子分数为 77% ，相当扎实。苹果酒烤胡萝卜和苹果秋季配菜、 苹果酒炖猪肩配焦糖洋葱和苹果油封以及糖渍苹果酒甜甜圈与这个食谱非常相似。

豪华棉花糖布朗尼

豪华棉花糖布朗尼可能正是您要找的甜点。每份 33 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 3% 。这道菜的一份含有大约3 克蛋白质、 7 克脂肪和总共185 卡路里。此食谱可供 35 人食用。13 人对这个食谱印象深刻。对于美国食物爱好者来说，这是一个便宜的食谱。从准备到上菜，这个食谱大约需要50 分钟。如果您手头有发酵粉、黄油、香草精和其他一些配料，您就可以制作它。它由 Taste of Home 为您带来。综合考虑所有因素，这个食谱的勺子分数为 0% ，这是可以改进的。 Bournvita 棉花糖饼干、 巧克力榛子香蕉纸杯蛋糕配棉花糖糖霜、以及不含乳制品的可可纸杯蛋糕配花生酱馅料和棉花糖糖霜与此食谱非常相似。

潘吉特

Pancit 可能正是您要找的主菜。一份含有628 卡路里、 38 克蛋白质和5 克脂肪。这款不含乳制品的食谱可供 4 人食用，每份售价 2.7 美元。去商店买些虾、胡椒粉、酱油和其他一些东西，今天就可以做。这个来自 Allrecipes 的食谱有 1 个粉丝。从准备到上桌，这个食谱大约需要1 小时。这道菜的勺子评分为 72% ，非常扎实。类似的食谱包括Pancit Bihon（菲律宾 Pancit） 、 Bihon Pancit和Pancit 。

意大利脆饼基础款

基本意大利脆饼食谱可以在大约45 分钟内满足您对地中海美食的渴望。这种甜点每份含有105 卡路里、 2 克蛋白质和5 克脂肪。这种不含乳制品的食谱可供 48 人食用，每份成本为 10 美分。这个来自 Allrecipes 的食谱需要发酵粉、起酥油、鸡蛋和香草精。16 位美食家和厨师喜欢这个食谱。综合考虑所有因素，这个食谱的 spoonacular 分数为 0% ，这是有待改进的。如果您喜欢这个食谱，请查看这些类似的食谱：正宗意大利脆饼、杏仁脆饼和最佳脆饼。

阳光芦笋橄榄酱

需要一种不含乳制品、蛋奶素食和纯素食的调味品吗？阳光芦笋橄榄酱可能是值得一试的美味食谱。这种菜的一份含有大约3 克蛋白质、 5 克脂肪和总共79 卡路里。这个食谱可供 8 人食用。每份 81 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 12% 。有几个人做了这个食谱，其中 46 人认为它恰到好处。只需将欧芹枝、枫糖浆、胡椒粉和少量其他配料混合在一起，就可以使这个食谱如此美味。从准备到上盘，这个食谱大约需要30 分钟。它由 Taste of Home 为您带来。综合考虑所有因素，这个食谱的勺子评分为 97% ，非常高如果您喜欢这个食谱，请查看这些类似的食谱：有史以来最简单的早餐：阳光水果冻糕、烤红辣椒橄榄酱和烤番茄烤面包片配橄榄橄榄酱。

奶油糖霜茶饼

黄油糖霜茶点是一种蛋奶素食甜点。一份含有208 卡路里、 3 克蛋白质和4 克脂肪。每份 32 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 3% 。此食谱可供 33 人食用。Taste of Home 的这个食谱需要牛奶、鸡蛋、黄油和酪乳。504 人很高兴尝试了这个食谱。从准备到上盘，这个食谱大约需要35 分钟。考虑到所有因素，这个食谱的勺子分数为 0% ，这是可以改进的。尝试 香草奶油蛋糕、简单蓬松的节日蛋糕、 苹果棕色黄油“甜甜圈”蛋糕配肉桂和蜂蜜，以及香蕉巧克力碎蛋糕配花生酱糖霜——类似食谱不含麸质、不含乳制品、不含大豆。

脆皮鸡柳

需要一份不含乳制品的主菜吗？脆皮鸡柳可能是个超级值得尝试的食谱。这道菜的一份含有大约30 克蛋白质、 13 克脂肪和总共333 卡路里。这个食谱可供 3 人食用。每份 1.38 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 19% 。它由 Taste of Home 为您带来。1 人尝试过并且喜欢这个食谱。从准备到上盘，这个食谱大约需要15 分钟。如果你手头有鸡蛋替代品、调味面包屑、土豆片和其他一些配料，你可以做。把所有因素都考虑进去，这个食谱的勺子得分为 67% ，这还不错。类似的食谱有甜粘鸡柳、空气炸锅鸡柳和无骨布法罗鸡柳。

鲈鱼片

鲈鱼片可能是扩展您的主菜库的好食谱。此食谱可供 4 人食用，每份售价 2.46 美元。关注您的身材？这种不含乳制品、低 FODMAP、Whole 30 和鱼素的食谱每份含有306 卡路里、 27 克蛋白质和9 克脂肪。这个来自 Taste of Home 的食谱有 1 个粉丝。前往商店购买柠檬苏打水、油、鲈鱼片和一些其他东西来今天制作它。从准备到上盘，这个食谱大约需要30 分钟。这道菜的勺子评分为 50% ，非常扎实。尝试芳香鲈鱼片、脆皮炸鲈鱼片和虾和苦艾酒酱鲈鱼片来获取类似食谱。

苹果玛佐库格尔

需要一份不含奶制品的开胃小菜吗？苹果玛佐库格尔可能是个很棒的食谱，值得一试。这道菜的一份含有大约2 克蛋白质、 9 克脂肪和总共185 卡路里。此食谱可供 8 人食用。每份 36 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 4% 。68 人很高兴尝试了这个食谱。对于犹太食品爱好者来说，这是一个非常实惠的食谱。如果您手头有糖、鸡蛋、玛佐和一些其他配料，您可以制作它。它由 Allrecipes 提供。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 5 分钟。它会在您的光明节活动中大受欢迎。综合考虑所有因素，我们认为这个食谱应该得到 0% 的勺子分数。这个分数是可以提高的。菠萝面条库格尔（不含麸质、不含乳制品） 、菠菜库格尔和经典无酵饼球汤与此食谱非常相似。

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