饮食无乳制品

无乳制品生活:美味食谱和小贴士

您是否想要过一种不含乳制品的生活方式,但苦苦寻找美味的食谱和有用的提示?你不是一个人。许多人出于健康原因或个人信仰而转向无乳制品生活,但一开始可能很难驾驭。这就是为什么我们整理了一系列最好的无乳制品食谱和技巧,让您尽可能顺利地过渡到无乳制品生活。从奶油腰果酱到纯素奶酪替代品,您再也不会觉得错过了您最喜欢的乳制品菜肴。此外,我们还提供了一些关于外出就餐和杂货店购物的有用提示,以便您可以自信地应对任何情况。无论您是经验丰富的无乳制品老手还是刚刚起步,我们收集的美味食谱和有用的提示将使您的无乳制品之旅变得轻而易举。

无乳制品生活方式的好处

1.改善消化:乳制品是一种常见的过敏原,会给许多人带来消化问题。通过从饮食中消除乳制品,您可能会改善消化并减少腹胀、胀气和其他不适症状。

2. 皮肤更洁净:乳制品与痤疮和其他皮肤问题有关。通过消除乳制品,您可能会发现皮肤更清晰、更有光泽。

3.减肥:乳制品通常含有高热量和高脂肪。通过从饮食中消除乳制品,您可能会减轻体重并改善整体健康状况。

4.减少炎症:乳制品与体内炎症有关,这可能导致各种健康问题。通过消除乳制品,您可能会减少炎症并改善整体健康状况。

现在我们已经介绍了无乳制品生活方式的一些好处,让我们深入了解一些美味的食谱和技巧,以帮助您的旅程。

杂货店购物小贴士

当您过着不含乳制品的生活方式时,去杂货店购物可能会让人不知所措。但只要稍加计划,一切就会变得轻而易举。

首先,列出不含乳制品的主食清单。这可能包括非乳制牛奶、纯素奶酪和不含乳制品的酸奶。

接下来,仔细阅读标签。许多包装食品都含有隐藏的乳制品,因此购买前一定要检查成分列表。

最后,不要害怕尝试新事物。市场上有很多美味的不含乳制品,因此请尝试新品牌和口味。

无乳制品 膳食创意
美味芝麻酱沙拉酱

美味芝麻酱沙拉酱食谱大约需要 10 分钟即可制作完成。此食谱不含麸质、不含乳制品、不含蛋奶素食,可供 8 人食用,每份价格为 45 美分。一份含有120 卡路里、 3 克蛋白质和11 克脂肪。124 人对这个食谱印象深刻。Allrecipes 的这个食谱需要水、芝麻酱、红酒醋和柠檬汁。它非常适合作为便宜的开胃菜。考虑到所有因素,这个食谱的勺子评分为 56% ,这还不错。尝试使用枣和芝麻酱酸奶碎小麦沙拉、亚美尼亚芝麻酱卷和芝麻酱甜菜腰果炸丸子获取类似食谱。

简单烤鸡蛋

简单的烤鸡蛋从开始到结束大约需要5 分钟。这个不含乳制品的食谱可供 2 人食用,每份售价 25 美分。这道菜的一份含有大约4 克蛋白质、 14 克脂肪和总共170 卡路里。它由 Allrecipes 提供。1 人很高兴他们尝试了这个食谱。如果您手头有面包、鸡蛋、人造黄油和一些其他配料,您可以制作它。这道菜的勺子评分为 29% ,相当糟糕。类似的食谱有“烤”Agnolotti(或意大利饺子) 、姜和烤杏仁的杏子酸辣酱以及烤核桃的 Arugulan 和梨沙拉。

双人瑞士牛排

两人份瑞士牛排从头到尾大约需要1 小时 25 分钟。注意身材?这种不含乳制品的食谱每份含有512 卡路里、 38 克蛋白质和31 克脂肪。每份 4.37 美元,您可以获得一份可供 2 人食用的主菜。有了这个食谱,情人节将更加特别。Taste of Home 的这个食谱需要牛圆排、罐装番茄、洋葱和胡椒。1 人发现这个食谱美味可口。总体而言,这个食谱获得了相当不错的 67% 的勺子评分。尝试冰镇瑞士燕麦片、烤火腿和瑞士三明治以及火腿和瑞士帕尼尼配蘑菇和羽衣甘蓝以获得类似的食谱。

速食香蕉坚果面包

需要不含乳制品的早餐吗?速食香蕉坚果面包可能是值得尝试的美味食谱。此食谱可供 16 人食用。这道菜的一份含有大约3 克蛋白质、 8 克脂肪和总共230 卡路里。每份 53 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 6% 。40 人觉得这个食谱美味可口。从准备到上盘,这个食谱大约需要1 小时。只需混合山核桃、蛋糕粉、香草布丁粉和少量其他配料,就可以使这个食谱如此美味。由 Allrecipes 提供。考虑到所有因素,这个食谱的勺子分数为 33% ,并不算高。尝试香蕉坚果巧克力面包、椰子香蕉坚果面包和好奇乔治无麸质香蕉坚果面包获取类似食谱。

地精 Chewies

Goblin Chewies 是一种不含乳制品的食谱,有 36 份。每份 17 美分,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 3% 。这种开胃菜每份含有192 卡路里、 2 克蛋白质和8 克脂肪。1 人发现这个食谱美味可口。如果您手头有鸡蛋、糖、盐和其他一些配料,您可以制作它。从准备到上盘,这个食谱大约需要40 分钟。由 Taste of Home 为您带来。综合考虑,我们认为这个食谱应该得到 0% 的勺子评分。这个分数很差(但仍然可以修复)。尝试类似的食谱。

咖喱藜麦配葡萄干和烤杏仁

需要不含麸质、不含乳制品和蛋奶素食开胃菜吗?咖喱柑橘藜麦配葡萄干和烤杏仁可能是一道值得尝试的美味食谱。此食谱可供 6 人食用。一份含有246 卡路里、 6 克蛋白质和10 克脂肪。每份 81 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 10% 。134 人认为此食谱美味可口。Allrecipes 的此食谱需要杏仁、海盐、柠檬汁和蜂蜜。从准备到上盘,此食谱大约需要2 小时 30 分钟。这道菜的勺子评分为 81% ,非常棒。尝试杏子酸辣酱配姜和烤杏仁、 加泰罗尼亚番茄西葫芦汤配薄荷和烤杏仁,以及藜麦粥配苹果酱、Skyr 和蜂蜜烤麦片等类似的食谱。

花生面

花生面是一道不含乳制品、蛋奶素食和纯素主菜。一份含有417 卡路里、 14 克蛋白质和19 克脂肪。每份 53 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 13% 。此食谱可供 4 人食用。Allrecipes 的此食谱需要糖、芝麻油、水和花生酱。1514 位美食家和厨师喜欢此食谱。从准备到上盘,此食谱大约需要25 分钟。这道菜的勺子评分为 86% ,非常棒。尝试使用花生酱面条和蔬菜、亚洲面条和罗勒黑胡椒牛肉配鸡蛋面来获取类似食谱。

橙汁猪肉 2 人份

酱汁配方永远不会嫌多,所以试试 2 人份橙汁猪肉吧。此配方可供 2 人食用,每份售价 1.66 美元。注意身材?此不含乳制品的配方每份含有763 卡路里、 31 克蛋白质和20 克脂肪。只需将大米、玉米淀粉、少量腰果和少量其他配料混合,即可制作出如此美味的配方。1 位美食家和厨师喜欢此配方。从准备到上盘,此配方大约需要30 分钟。由 Taste of Home 为您带来。这道菜的勺子评分为 68% ,相当不错。如果您喜欢这个食谱,那么您也许还会喜欢鳄梨和橙子沙拉配橙姜酱、橙子拉瓦凯萨里( Orange Rava Kesari)——橙子味粗粒麦粉哈尔瓦(Orange Rava Kesari)——Navratri Naivedyam和Zhoug 酱(又名 Schug 酱)——一种辛辣的中东香菜酱等食谱。

蟹肉火腿酿辣椒

如果您大约有1 小时的时间在厨房里度过,那么蟹肉和意大利熏火腿酿辣椒可能是值得一试的不含麸质、不含乳制品且适合鱼素的食谱。每份 4.74 美元,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 36% 。这个食谱有 6 份,每份含有515 卡路里、 23 克蛋白质和31 克脂肪。2 人很高兴尝试了这个食谱。橙色甜椒、玉米片麦片、意大利熏火腿和少量其他配料的混合物就足以让这个食谱如此美味。只有少数人真的很喜欢这道主菜。它由 Foodnetwork 为您带来。这道菜的勺子评分为 79% ,非常不错。蟹肉饼酿虾、蟹肉沙拉酿皮塔饼和黑豆和奶酪酿甜椒与这个食谱非常相似。

巴哈鱼玉米卷

Baja Fish Tacos 是一份墨西哥菜,可供 4 人食用。注意身材?这份不含乳制品和鱼素的菜谱每份含有895 卡路里、 40 克蛋白质和38 克脂肪。每份售价 5.95 美元,这份菜谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 33% 。这份来自 Foodnetwork 的菜谱有 15 位粉丝。它非常适合作为主菜。如果您手头有莎莎酱、辣椒粉、玉米饼和其他一些配料,您就可以制作它。从准备到上盘,这个菜谱大约需要20 分钟。考虑到所有因素,这个菜谱获得了 89% 的勺子评分,这真是太棒了。如果您喜欢这个食谱,您可能还会喜欢Easy Fish Molee(南印度风味椰子鱼汤) 、香菜酸橙鱼玉米卷和玉米脆皮鱼玉米卷配墨西哥胡椒酸橙酱和辣黑豆等食谱。

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