饮食无乳制品

无乳制品生活:美味食谱和小贴士

您是否想要过一种不含乳制品的生活方式,但苦苦寻找美味的食谱和有用的提示?你不是一个人。许多人出于健康原因或个人信仰而转向无乳制品生活,但一开始可能很难驾驭。这就是为什么我们整理了一系列最好的无乳制品食谱和技巧,让您尽可能顺利地过渡到无乳制品生活。从奶油腰果酱到纯素奶酪替代品,您再也不会觉得错过了您最喜欢的乳制品菜肴。此外,我们还提供了一些关于外出就餐和杂货店购物的有用提示,以便您可以自信地应对任何情况。无论您是经验丰富的无乳制品老手还是刚刚起步,我们收集的美味食谱和有用的提示将使您的无乳制品之旅变得轻而易举。

无乳制品生活方式的好处

1.改善消化:乳制品是一种常见的过敏原,会给许多人带来消化问题。通过从饮食中消除乳制品,您可能会改善消化并减少腹胀、胀气和其他不适症状。

2. 皮肤更洁净:乳制品与痤疮和其他皮肤问题有关。通过消除乳制品,您可能会发现皮肤更清晰、更有光泽。

3.减肥:乳制品通常含有高热量和高脂肪。通过从饮食中消除乳制品,您可能会减轻体重并改善整体健康状况。

4.减少炎症:乳制品与体内炎症有关,这可能导致各种健康问题。通过消除乳制品,您可能会减少炎症并改善整体健康状况。

现在我们已经介绍了无乳制品生活方式的一些好处,让我们深入了解一些美味的食谱和技巧,以帮助您的旅程。

杂货店购物小贴士

当您过着不含乳制品的生活方式时,去杂货店购物可能会让人不知所措。但只要稍加计划,一切就会变得轻而易举。

首先,列出不含乳制品的主食清单。这可能包括非乳制牛奶、纯素奶酪和不含乳制品的酸奶。

接下来,仔细阅读标签。许多包装食品都含有隐藏的乳制品,因此购买前一定要检查成分列表。

最后,不要害怕尝试新事物。市场上有很多美味的不含乳制品,因此请尝试新品牌和口味。

无乳制品 膳食创意
改造简单的苹果蛋糕

改造简易苹果蛋糕可能是扩大您的甜点收藏的好食谱。这道菜的一份含有约3 克蛋白质、 8 克脂肪和总共193 卡路里。这种不含乳制品的食谱可供 20 人食用,每份售价 37 美分。1 人尝试过并喜欢这个食谱。这个来自 Taste of Home 的食谱需要酸苹果、小苏打、肉桂粉和亚麻籽粉。从准备到上盘,这个食谱大约需要55 分钟。这道菜的勺子评分为 26% ,相当糟糕。类似的食谱有Easy & Delish! ~ Apple Crumble 、 Easy Homemade Apple Fritters和Easy as Pie - Mini Apple Pear Pies for Fall 。

香草土豆沙拉

香草土豆沙拉是一份不含麸质、不含乳制品和蛋奶素食食谱,有 6 份。一份含有220 卡路里、 5 克蛋白质和5 克脂肪。每份售价 1.06 美元,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 12% 。它最适合作为配菜,大约45 分钟即可完成。橄榄油、鸡汤、第戎芥末和少量其他配料的混合物是使这道食谱如此美味的全部所需。它将在您的7 月 4 日活动中大受欢迎。来自 Foodnetwork 的这个食谱有 1 个粉丝。考虑到所有因素,这个食谱获得了 80% 的勺子评分,这很可靠。如果您喜欢这个食谱,请看看这些类似的食谱: 香草鸡配红薯泥和炒西兰花,蒸粗麦粉豆腐沙拉配奶油香草酱,以及虾,豌豆和萝卜沙拉配香草酸奶酱。

覆盆子柠檬浓缩汁

覆盆子柠檬水浓缩液食谱可在大约 40 分钟内制作完成。此食谱不含麸质、不含乳制品且不含 FODMAP,可供 20 人食用,每份价格为 1.67 美元。这道菜的一份含有大约1 克蛋白质、 1 克脂肪和总共286 卡路里。1 人发现这个食谱美味可口。它是一种经济实惠的饮料。今天去商店买姜汁汽水、冰块、糖和一些其他东西来制作它。由 Taste of Home 为您带来。这道菜的勺子评分为 35% ,并不是那么出色。类似的食谱包括印度奶茶浓缩液、覆盆子糖霜覆盆子纸杯蛋糕和黑莓 Smash 粉红柠檬水冰棒。

无糖棒

无糖棒这道菜大约需要 45 分钟才能做好。此菜谱可供 20 人食用,每份售价 26 美分。注意身材?这种不含乳制品的菜谱每份含有121 卡路里、 2 克蛋白质和7 克脂肪。去商店买些人造黄油、枣、梅干和一些其他东西,今天就可以做。17 位美食家和厨师喜欢这个菜谱。它是一道价格非常合理的开胃菜。由 Allrecipes 为您呈现。综合考虑,我们认为这个菜谱应该得到 32% 的勺子分数。这个分数并不那么突出。如果您喜欢这个菜谱,请查看这些类似的菜谱:蜂蜜芝麻脆饼-无蛋、无糖和无面粉、简单、全天然蛋白质棒和纯素巧克力坚果棒。

果酱猪里脊肉

大约 30 分钟即可制作出果酱猪里脊肉食谱。此食谱不含麸质、不含乳制品、不含 FODMAP 且全 30 份,可供 6 人食用,每份售价 1.48 美元。这道主菜每份含有282 卡路里、 31 克蛋白质和5 克脂肪。1 人制作过此食谱,并会再次制作。由 Taste of Home 为您带来。如果您手头有水、盐、胡椒粉和其他一些配料,您就可以制作它。这道菜的勺子评分为 61% ,很不错。如果您喜欢这个食谱,请查看这些类似的食谱:威士忌塞维利亚果酱蛋奶酥、杏仁蛋糕配橙子果酱和柑橘番茄果酱。

巧克力曲奇饼 II

需要不含乳制品的甜点吗?巧克力曲奇饼干 II 可能是值得一试的出色食谱。这道菜的一份含有大约1 克蛋白质、 7 克脂肪和总共145 卡路里。每份 12 美分,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 2% 。这个食谱可供 48 人食用。它由 Allrecipes 提供。如果您手头有黄油、红糖、香草精和其他一些配料,您可以制作它。46 人很高兴他们尝试了这个食谱。从准备到上盘,这个食谱大约需要20 分钟。综合考虑,我们认为这个食谱应该获得 0% 的勺子分数。这个分数是可以提高的。如果您喜欢这个食谱,您可能还会喜欢无蛋巧克力片新月曲奇饼干 - 无蛋曲奇饼干、 奶油无蛋巧克力冰淇淋配巧克力曲奇饼干和巧克力片草莓脆饼干等食谱。

罗恩的无麸质巧克力蛋白饼

甜点食谱永远不会嫌多,所以试试 Ron 的无麸质巧克力蛋白饼吧。此食谱可供 40 人食用。注意身材?这种无麸质、无奶制品且低 FODMAP 的食谱每份含有80 卡路里、 1 克蛋白质和4 克脂肪。每份 26 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 2% 。5 人觉得这个食谱美味可口。从准备到上盘,这个食谱大约需要45 分钟。由 Foodnetwork 提供。今天就去商店买些苦甜巧克力、盐、香草精和一些其他东西来做吧。这道菜的勺子评分为 0% ,非常糟糕(但仍然可以修复)。类似的食谱有香蕉巧克力蛋糕配花生酱糖霜——不含麸质、不含乳制品、不含大豆, 无麸质无乳制品无糖中式鸡肉沙拉,以及姜饼——不含麸质、不含大豆、纯素食。

橘子曲奇饼 II

需要不含乳制品的甜点吗?橙子曲奇饼 II 可能是值得尝试的超级食谱。此食谱可供 36 人食用,每份售价 8 美分。这道菜的一份含有约1 克蛋白质、 4 克脂肪和总共87 卡路里。Allrecipes 的这个食谱需要发酵粉、胡萝卜、盐和面粉。1 人做过这个食谱,并会再次做。从准备到上盘,这个食谱大约需要45 分钟。考虑到所有因素,这个食谱的勺子分数为 0% ,这是可以改进的。尝试鳄梨和橙子沙拉配橙子姜汁酱、 橙子拉瓦克萨里 - 橙子味粗粒麦粉哈尔瓦 - Navratri Naivedyam和杏仁橙子随时饼干来制作类似的食谱。

温热香料柑橘饮料

需要不含麸质、不含乳制品、蛋奶素食且不含 FODMAP 的饮料吗?温热的香料柑橘饮料可能是一个值得尝试的绝佳食谱。此食谱可供 16 人食用。一份含有92 卡路里、 0 克蛋白质和0 克脂肪。每份 23 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 2% 。前往商店购买杏仁提取物、磨碎的多香果、糖和一些其他东西,今天就可以制作。1 位美食家和厨师喜欢这个食谱。从准备到上盘,这个食谱大约需要15 分钟。由 Taste of Home 为您带来。总体而言,这个食谱的勺子评分非常差(但仍然可以修复),为 0% 。类似的食谱还有温暖而美味的啜饮巧克力与Xocai健康黑啜饮Xocolate , 梨,山羊奶酪和菠菜沙拉配温暖的枫糖培根酱,以及温暖的五彩纸屑土豆沙拉。

绿豆汤

需要不含麸质、不含乳制品且全麦 30 的开胃菜吗?绿豆汤可能是值得一试的美味食谱。此食谱可制作 6 份,每份含92 卡路里、 6 克蛋白质和2 克脂肪。每份 59 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 10% 。由 Taste of Home 为您带来。它将在您的冬季活动中大受欢迎。1 人发现此食谱美味可口。前往商店购买欧芹、牛肉汤粒、火腿和一些其他东西,今天就可以制作。从准备到上盘,此食谱大约需要45 分钟。这道菜的勺子评分为 63% ,非常不错。如果您喜欢这个食谱,您可能还会喜欢杏仁青豆沙拉、培根包裹的青豆包、以及配奶油蒜酱的新鲜青豆番茄沙拉等食谱。

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