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无乳制品生活：美味食谱和小贴士

您是否想要过一种不含乳制品的生活方式，但苦苦寻找美味的食谱和有用的提示？你不是一个人。许多人出于健康原因或个人信仰而转向无乳制品生活，但一开始可能很难驾驭。这就是为什么我们整理了一系列最好的无乳制品食谱和技巧，让您尽可能顺利地过渡到无乳制品生活。从奶油腰果酱到纯素奶酪替代品，您再也不会觉得错过了您最喜欢的乳制品菜肴。此外，我们还提供了一些关于外出就餐和杂货店购物的有用提示，以便您可以自信地应对任何情况。无论您是经验丰富的无乳制品老手还是刚刚起步，我们收集的美味食谱和有用的提示将使您的无乳制品之旅变得轻而易举。

无乳制品生活方式的好处

1.改善消化：乳制品是一种常见的过敏原，会给许多人带来消化问题。通过从饮食中消除乳制品，您可能会改善消化并减少腹胀、胀气和其他不适症状。

2. 皮肤更洁净：乳制品与痤疮和其他皮肤问题有关。通过消除乳制品，您可能会发现皮肤更清晰、更有光泽。

3.减肥：乳制品通常含有高热量和高脂肪。通过从饮食中消除乳制品，您可能会减轻体重并改善整体健康状况。

4.减少炎症：乳制品与体内炎症有关，这可能导致各种健康问题。通过消除乳制品，您可能会减少炎症并改善整体健康状况。

现在我们已经介绍了无乳制品生活方式的一些好处，让我们深入了解一些美味的食谱和技巧，以帮助您的旅程。

杂货店购物小贴士

当您过着不含乳制品的生活方式时，去杂货店购物可能会让人不知所措。但只要稍加计划，一切就会变得轻而易举。

首先，列出不含乳制品的主食清单。这可能包括非乳制牛奶、纯素奶酪和不含乳制品的酸奶。

接下来，仔细阅读标签。许多包装食品都含有隐藏的乳制品，因此购买前一定要检查成分列表。

最后，不要害怕尝试新事物。市场上有很多美味的不含乳制品，因此请尝试新品牌和口味。

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无乳制品 膳食创意
莎莉安饼干

Sally Ann Cookies 是一份 72 人份的甜点。注意身材？这种不含乳制品的食谱每份含有64 卡路里、 1 克蛋白质和0 克脂肪。每份 8 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 2% 。1 人对这个食谱印象深刻。如果您手头有糖蜜、面粉、姜粉和其他一些配料，您可以制作它。从准备到上盘，这个食谱大约需要40 分钟。由 Taste of Home 为您带来。总的来说，这个食谱的勺子评分不是很好，为 23% 。类似的食谱有Sally Lunn 、 Sally's Potato Salad和Sally Lunn Bread 。

杏子海绵蛋糕

需要不含乳制品的甜点吗？杏子海绵蛋糕可能是值得一试的好食谱。一份含有189 卡路里、 5 克蛋白质和2 克脂肪。此食谱可供 10 人食用，每份价格为 30 美分。1 人很高兴尝试了这个食谱。如果您手头有糖、鸡蛋、蛋糕粉和其他一些配料，您可以制作它。从准备到上盘，这个食谱大约需要45 分钟。它由 Allrecipes 提供。总体而言，这个食谱的勺子评分相当差，为 14% 。尝试新鲜杏子蜂蜜海绵蛋糕（俄罗斯风格） 、 Wicklewood 的无糖无麸质杏子海绵蛋糕和海绵蛋糕获取类似食谱。

健身球 I

Health Balls I 是一种不含乳制品的开胃菜。此食谱可制作 24 份，每份含154 卡路里、 3 克蛋白质和8 克脂肪。每份 31 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 4% 。并不是很多人真的喜欢这道印度菜。1 人很高兴他们尝试了这个食谱。如果您手头有格兰诺拉麦片、米糊、天然花生酱和其他一些配料，您可以制作它。从准备到上盘，这个食谱大约需要45 分钟。它由 Allrecipes 提供。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 21% 的勺子评分。这个分数相当差。如果您喜欢这个食谱，请查看这些类似的食谱： 活力超级食物球{paleo} +健康益处、椰子花生酱燕麦球（又名雪球）和椰子花生酱燕麦球（又名雪球） 。

节日茶三明治

需要不含乳制品的开胃菜吗？节日茶三明治可能是值得尝试的绝佳食谱。一份含有275 卡路里、 7 克蛋白质和15 克脂肪。此食谱可供 8 人食用。每份 48 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 12% 。胡椒、山核桃、蔓越莓和少量其他配料的混合物是使此食谱如此美味的全部所需。1 人对这个食谱印象深刻。从准备到上盘，这个食谱大约需要20 分钟。由 Taste of Home 提供。总体而言，这个食谱获得了41% 的坚实勺子评分。类似食谱包括茶三明治、茶三明治和茶三明治。

虾和蔬菜阿尔弗雷多

忘记每次想吃地中海食物时都出去吃饭或叫外卖吧。试着在家做虾和蔬菜阿尔弗雷多。这个食谱可供 6 人食用，每份售价 3.59 美元。注意身材？这种不含乳制品和鱼素的食谱每份含有616 卡路里、 37 克蛋白质和24 克脂肪。由 Taste of Home 为您带来。它最适合作为主菜，大约30 分钟即可完成。今天去商店买些意大利宽面条、菜籽油、胡萝卜和一些其他东西来做。只有少数人做了这个食谱，其中 1 人会说它很受欢迎。考虑到所有因素，这个食谱的勺子评分为 61% ，这相当不错。尝试鲜虾宽面条阿尔弗雷多、妈妈咪呀真好吃、奶酪意大利式饺子阿尔弗雷多和鸡肉蝴蝶面配低脂阿尔弗雷多酱等类似食谱。

蒜蓉菠菜汤

开胃菜永远不嫌多，所以试试蒜香菠菜汤吧。这道菜的一份含有约10 克蛋白质、 3 克脂肪和总共100 卡路里。这份不含乳制品的食谱可供 8 人食用，每份售价 86 美分。如果您手头有粉丝、鸡汤、鸡肉和一些其他食材，就可以做。它非常适合冬天。Allrecipes 的这份食谱有 42 位粉丝。从准备到上盘，这道食谱大约需要40 分钟。考虑到所有因素，这份食谱的勺子评分为 85% ，这真是太棒了。类似的食谱包括白豆蒜蓉菠菜汤、脆皮火腿、迷迭香蒜蓉吐司、 柠檬椒蒜蓉罗非鱼配奶油菠菜宽面、 蒜蓉香草烤猪肉配土豆、菠菜和凉黄瓜奶油。

双人芥末鸡腿

双人芥末鸡腿是一道不含乳制品的主菜。此食谱可供 2 人食用。这道菜的一份含有约51 克蛋白质、 15 克脂肪和总共395 卡路里。每份售价 1.0 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 25% 。从准备到上盘，此食谱大约需要40 分钟。1 人发现此食谱美味可口。由 Taste of Home 为您带来。辣椒粉、饼干、蛋黄酱和少量其他配料的混合物是使此食谱如此美味的全部。它可以随时享用，但它特别适合情人节。考虑到所有因素，此食谱获得了 73% 的勺子评分，这很可靠。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢烤照烧鸡腿、香醋蜂蜜鸡腿和黑莓香醋鸡腿等食谱。

烧烤聚会

需要不含乳制品的开胃菜吗？Barbecues for the Bunch 可能是值得一试的美味食谱。这道菜的一份含有约27 克蛋白质、 6 克脂肪和总共294 卡路里。此食谱可供 16 人食用，每份价格为 2.0 美元。1 位美食家和厨师喜欢此食谱。Taste of Home 的这个食谱需要苹果醋、猪里脊肉、红糖和汉堡面包。从准备到上盘，这个食谱大约需要6 小时 25 分钟。总体而言，这个食谱获得了67% 的坚实勺子评分。尝试Auntie's Barbecues 、 Tex-Mex Beef Barbecues和Brisket for a Bunch以获得类似的食谱。

简易冷面沙拉

简单的冷面食沙拉是一道不含乳制品的开胃菜。此食谱可供 8 人食用，每份售价 81 美分。这道菜的一份含有大约7 克蛋白质、 9 克脂肪和总共288 卡路里。178 人已经做过这个食谱，并会再次做。去商店买螺旋面、樱桃番茄、黄瓜和一些其他东西来做今天。从准备到上盘，这个食谱大约需要2 小时 30 分钟。由 Allrecipes 提供。这道菜的勺子评分为 52% ，很不错。 柑橘山核桃鹰嘴豆蒸粗麦粉：适合寒冷天气的沙拉、冷茴香和西葫芦面条配菜沙拉和Arroz Frio、冷米饭与此食谱非常相似。

素食面包豆腐

需要不含乳制品、蛋奶素食和纯素食的配菜吗？纯素面包豆腐可能是值得一试的绝佳食谱。一份含有146 卡路里、 6 克蛋白质和11 克脂肪。每份 53 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 2% 。此食谱可供 6 人食用。去商店买面包屑、纯素蛋黄酱、豆腐和一些其他东西，今天就可以制作。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时。有 3 个人做过这个食谱，并会再次做。它由 Allrecipes 提供。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 24% 的勺子评分。这个分数不太好。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢烤面包豆腐鸡（素食） 、烤面包豆腐鸡（素食）和面包屑烤豆腐配波托贝罗蘑菇肉汁等食谱。

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