家膳食早餐

早餐食谱：美好一天的开始

早餐是一天中最重要的一餐，没有什么比以美味营养的一餐开始更好的了。无论您是忙碌的专业人士还是全职父母，丰盛的早餐都会为您一天的剩余时间定下基调。但早餐选择如此之多，可能很难决定做什么。这就是早餐食谱的用武之地。从煎饼和炒鸡蛋等经典菜肴到鳄梨吐司和冰沙碗等更独特的选择，有无数的早餐食谱可供选择。这些食谱不仅可以为您提供度过一天所需的能量，还可以满足您的味蕾，让您保持更长时间的饱腹感。那么，当您可以享用美味而丰盛的早餐时，为什么还要选择一碗无聊的麦片呢？在这篇文章中，我们将探索一些最好的早餐食谱，它们一定会成为您的新最爱。

常见早餐食品

在我们深入研究食谱之前，让我们先来看看一些最常见的早餐食物。这些食物是许多家庭的主食，可以通过多种方式组合起来制成令人满意的膳食。

蛋

鸡蛋成为受欢迎的早餐食品是有原因的。它们不仅用途广泛，而且还是蛋白质、维生素和矿物质的良好来源。您可以煮、煮、炸或炒。在鸡蛋中添加一些蔬菜，如菠菜或青椒，以获取额外的营养。

麦片

燕麦片是一种营养丰富、饱腹感强的早餐选择。它富含纤维，有助于降低胆固醇水平。您可以用牛奶或水制作燕麦片，并添加水果、坚果和蜂蜜等配料以增加风味。

薄煎饼

谁不喜欢煎饼？这道经典的早餐菜肴制作简单，而且总是令人满意。您可以使用各种面粉（例如小麦粉、杏仁粉或椰子粉）制作煎饼。在上面撒上一些新鲜浆果或生奶油，就是一顿丰盛的早餐。

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技巧和窍门技巧和窍门
早餐 膳食创意
简易鸡蛋沙拉

简易鸡蛋沙拉是一种无麸质、无奶制品的全30食谱，共有 24 份。一份含有172 卡路里、 4 克蛋白质和17 克脂肪。每份 33 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 4% 。它是一道物美价廉的开胃小菜。7 个人很高兴尝试了这个食谱。如果您手头有柠檬汁、煮鸡蛋、蛋黄酱和其他一些配料，就可以做。从准备到上盘，这个食谱大约需要20 分钟。由 Taste of Home 为您带来。这道菜的勺子评分为 0% ，可以改进。如果您喜欢这个食谱，请查看这些类似的食谱：简易牛油果鸡蛋藜麦早餐碗、龙蒿鸡蛋沙拉三明治和美味鸡蛋沙拉三明治。

葛缕子黑麦松饼

葛缕子黑麦松饼是一份 10 人份的早餐。注意身材？这种乳蛋素食食谱每份含有206 卡路里、 5 克蛋白质和11 克脂肪。每份售价 23 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 6% 。这个来自 Taste of Home 的食谱需要发酵粉、盐、鸡蛋和黑麦粉。1 人尝试过并喜欢这个食谱。从准备到上盘，这个食谱大约需要30 分钟。考虑到所有因素，这个食谱的勺子得分为 28% ，相当差。类似的食谱有辣花椰菜汤配蒜香黑麦面包丁、发芽黑麦酸面包和扁豆沙拉配黑麦浆果和晒干的西红柿。

家庭香蕉坚果面包

家庭香蕉坚果面包是一份可供 6 人食用的早餐。每份售价 1.27 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 17% 。一份含有751 卡路里、 13 克蛋白质和43 克脂肪。从准备到上盘，这个食谱大约需要2 小时 35 分钟。如果您遵循蛋奶素食饮食，这是一个不错的选择。它由 Allrecipes 提供。前往商店购买奶油干酪、小苏打、香蕉和其他一些东西来今天制作它。109 人对这个食谱印象深刻。总的来说，这个食谱的勺子评分非常差（但仍然可以修复），为 0% 。类似的食谱包括香蕉坚果巧克力面包、椰子香蕉坚果面包和好奇乔治的无麸质香蕉坚果面包。

素食西葫芦面包

素食西葫芦面包是一份可供 8 人食用的早餐。一份这种菜含有大约6 克蛋白质、 4 克脂肪和总共602 卡路里。每份售价 69 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 11% 。如果您手头有糖、发酵粉、小苏打和一些其他配料，您可以制作它。它由 Allrecipes 提供。66 人已经做过这个食谱，并且还会再做。如果您遵循无乳制品、蛋奶素食和纯素食饮食，这是一个不错的选择。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 40 分钟。综合考虑，我们认为这个食谱应该得 0% 的勺子分数。这个分数是可以提高的。类似的食谱包括无麸质的南瓜和西葫芦千层面、纯素食、纯素食西葫芦船，以及杏仁和樱桃干的巧克力西葫芦和红薯面包。

土豆华夫饼

土豆华夫饼可能正是您一直在寻找的乳蛋素食食谱。这个食谱可供 6 人食用。这种早餐每份含有220 卡路里、 8 克蛋白质和7 克脂肪。每份 30 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 10% 。这个来自 Taste of Home 的食谱有 1 个粉丝。只需混合发酵粉、面粉、土豆片和少量其他配料，就可以使这个食谱如此美味。从准备到上盘，这个食谱大约需要30 分钟。总的来说，这个食谱获得了40% 的相当不错的勺子分数。类似的食谱包括石榴 - 花生酱华夫饼、令人惊奇的蓬松华夫饼和早餐：华夫饼。

改造西葫芦面包

改造西葫芦面包是一种无乳制品和蛋奶素食食谱，共有 24 份。这种早餐每份含有168 卡路里、 3 克蛋白质和6 克脂肪。每份 25 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 4% 。这个来自 Taste of Home 的食谱有 1 个粉丝。如果你手头有面粉、小苏打、盐和一些其他配料，你就可以做。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 5 分钟。综合考虑所有因素，我们认为这个食谱应该得到 26% 的勺子分数。这个分数不太好。喜欢这个食谱的用户也喜欢巧克力西葫芦和杏仁樱桃干红薯面包、双巧克力西葫芦面包和 西葫芦奶酪酱配手工面包。

老式甜甜圈

老式甜甜圈可能正是您一直在寻找的乳蛋素食食谱。每份 23 美分，您可以获得一份 18 人份的早餐。这道菜的一份含有大约4 克蛋白质、 16 克脂肪和总共327 卡路里。1 人觉得这个食谱美味可口。从准备到上盘，这个食谱大约需要50 分钟。今天去商店买油、鸡蛋、酪乳和一些其他东西来做。由 Taste of Home 为您带来。将所有因素都考虑在内，这个食谱的勺子得分为 29% ，这相当糟糕。尝试老式巧克力派、老式通心粉和奶酪以及老式燕麦葡萄干山核桃饼干来制作类似的食谱。

素食西葫芦面包

素食西葫芦面包可能正是您要找的早餐。此食谱可供 8 人食用，每份售价 69 美分。一份含有602 卡路里、 6 克蛋白质和4 克脂肪。121 人觉得这个食谱美味可口。去商店买些柠檬汁、面粉、植物油和其他一些东西来今天做。如果您遵循无乳制品、蛋奶素食和纯素食饮食，这是一个不错的选择。从准备到上桌，这个食谱大约需要1 小时 40 分钟。它由 Allrecipes 提供。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 0% 的勺子分数。这个分数是可以提高的。类似的食谱包括无麸质的南瓜和西葫芦千层面、纯素食、纯素食西葫芦船，以及杏仁和樱桃干的巧克力西葫芦和红薯面包。

美味土豆泥甜甜圈

美味的土豆泥甜甜圈从开始到结束大约需要45 分钟。这道菜的一份含有大约3 克蛋白质、 3 克脂肪和总共156 卡路里。这个食谱可供 30 人食用，每份成本为 12 美分。1 人对这个食谱印象深刻。它非常适合感恩节。这个来自 Taste of Home 的食谱需要发酵粉、糖、肉豆蔻粉和香草精。它作为早餐很合适。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 0% 的勺子分数。这个分数还有提升空间。类似的食谱包括蛋糕甜甜圈、烤甜甜圈和巧克力胡萝卜蛋糕烤甜甜圈。

全麦煎饼粉

全麦煎饼粉可能是扩展您的早餐食谱盒的好食谱。这种乳蛋素食食谱可供 60 人食用，每份售价 20 美分。一份含有120 卡路里、 5 克蛋白质和2 克脂肪。这个来自 Taste of Home 的食谱有 47 个粉丝。从准备到上盘，这个食谱大约需要25 分钟。如果您手头有鸡蛋、小苏打、水和其他一些配料，您就可以制作它。综合考虑所有因素，我们认为这个食谱应该获得 62% 的勺子评分。这个分数相当不错。类似的食谱有华夫饼或煎饼粉、有益心脏健康的全麦布朗尼和全麦南瓜面包。

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