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无乳制品生活：美味食谱和小贴士

您是否想要过一种不含乳制品的生活方式，但苦苦寻找美味的食谱和有用的提示？你不是一个人。许多人出于健康原因或个人信仰而转向无乳制品生活，但一开始可能很难驾驭。这就是为什么我们整理了一系列最好的无乳制品食谱和技巧，让您尽可能顺利地过渡到无乳制品生活。从奶油腰果酱到纯素奶酪替代品，您再也不会觉得错过了您最喜欢的乳制品菜肴。此外，我们还提供了一些关于外出就餐和杂货店购物的有用提示，以便您可以自信地应对任何情况。无论您是经验丰富的无乳制品老手还是刚刚起步，我们收集的美味食谱和有用的提示将使您的无乳制品之旅变得轻而易举。

无乳制品生活方式的好处

1.改善消化：乳制品是一种常见的过敏原，会给许多人带来消化问题。通过从饮食中消除乳制品，您可能会改善消化并减少腹胀、胀气和其他不适症状。

2. 皮肤更洁净：乳制品与痤疮和其他皮肤问题有关。通过消除乳制品，您可能会发现皮肤更清晰、更有光泽。

3.减肥：乳制品通常含有高热量和高脂肪。通过从饮食中消除乳制品，您可能会减轻体重并改善整体健康状况。

4.减少炎症：乳制品与体内炎症有关，这可能导致各种健康问题。通过消除乳制品，您可能会减少炎症并改善整体健康状况。

现在我们已经介绍了无乳制品生活方式的一些好处，让我们深入了解一些美味的食谱和技巧，以帮助您的旅程。

杂货店购物小贴士

当您过着不含乳制品的生活方式时，去杂货店购物可能会让人不知所措。但只要稍加计划，一切就会变得轻而易举。

首先，列出不含乳制品的主食清单。这可能包括非乳制牛奶、纯素奶酪和不含乳制品的酸奶。

接下来，仔细阅读标签。许多包装食品都含有隐藏的乳制品，因此购买前一定要检查成分列表。

最后，不要害怕尝试新事物。市场上有很多美味的不含乳制品，因此请尝试新品牌和口味。

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技巧和窍门技巧和窍门
无乳制品 膳食创意
地精 Chewies

Goblin Chewies 是一种不含乳制品的食谱，有 36 份。每份 17 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 3% 。这种开胃菜每份含有192 卡路里、 2 克蛋白质和8 克脂肪。1 人发现这个食谱美味可口。如果您手头有鸡蛋、糖、盐和其他一些配料，您可以制作它。从准备到上盘，这个食谱大约需要40 分钟。由 Taste of Home 为您带来。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 0% 的勺子评分。这个分数很差（但仍然可以修复）。尝试类似的食谱。

糖蜜燕麦面包

糖蜜燕麦面包是一种不含乳制品、蛋奶素食和纯素面包。此食谱可供 48 人食用，每份售价 13 美分。一份含有131 卡路里、 3 克蛋白质和1 克脂肪。1 人很高兴尝试了这个食谱。Taste of Home 的这个食谱需要活性酵母、菜籽油、糖和盐。从准备到上菜，这个食谱大约需要1 小时 5 分钟。这道菜的勺子评分为 38% ，并不是那么出色。如果您喜欢这个食谱，请查看这些类似的食谱：糖蜜全麦面包、姜汁糖蜜圆饼和糖蜜 Kringle 饼干。

覆盆子油醋汁

覆盆子油醋汁是一种不含麸质、不含乳制品和蛋奶素食配菜。每份 100 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 3% 。这道菜的一份含有大约1 克蛋白质、 2 克脂肪和总共42 卡路里。此食谱可供 8 人食用。如果您手头有苹果醋、覆盆子、鸡汤和一些其他配料，您可以制作它。1 人做过这个食谱，并会再次做。从准备到上盘，这个食谱大约需要10 分钟。由 Taste of Home 为您带来。这道菜的勺子评分为 49% ，相当不错。如果您喜欢这个食谱，那么您可能还会喜欢覆盆子糖霜纸杯蛋糕、 石榴油醋汁和山羊奶酪点缀的绿色沙拉、以及石榴油醋汁亚洲梨和戈贡佐拉奶酪沙拉等食谱。

有点像索尔兹伯里牛排

Sorta Salisbury Steak 是一道不含乳制品的主菜。一份含有397 卡路里、 27 克蛋白质和23 克脂肪。每份售价 2.92 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 17% 。此食谱可供 6 人食用。Allrecipes 的这个食谱有 59 位粉丝。去商店买伍斯特沙司、植物油、洋葱和一些其他东西来今天做。它会成为您情人节活动的热门。从准备到上盘，这个食谱大约需要2 小时 20 分钟。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 68% 的勺子分数。这个分数很靠谱。类似的食谱有法式洋葱 Salisbury 牛排、芦笋牛排和蘑菇酱侧腹牛排。

烤苹果和球芽甘蓝

烤苹果和球芽甘蓝是一道不含麸质、不含乳制品、旧石器时代和蛋奶素食配菜。每份售价 1.2 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 15% 。这道菜的一份含有约4 克蛋白质、 5 克脂肪和总共142 卡路里。此食谱可供 6 人食用。209 人对此食谱印象深刻。它由 Allrecipes 提供。前往商店购买柠檬皮、柠檬汁、洋葱和一些其他东西，今天就可以制作。从准备到上盘，这个食谱大约需要35 分钟。这道菜的勺子评分为 98% ，非常出色。类似的食谱包括烤球芽甘蓝配红洋葱和意大利培根， 烤手指土豆和球芽甘蓝，以及烤球芽甘蓝配釉面意大利培根和山核桃。

巧克力花生酱冻糕

巧克力花生酱冻糕食谱可以在大约20 分钟内满足您对南方美食的渴望。每份 26 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 3% 。此食谱可供 6 人食用。这道菜的一份含有约3 克蛋白质、 7 克脂肪和总共115 卡路里。只需混合打发的顶料、巧克力软糖布丁粉、花生和少量其他配料，即可使此食谱如此美味。1 人尝试过并喜欢此食谱。它由 Taste of Home 提供。如果您遵循无麸质饮食，这是一个不错的选择。总体而言，此食谱的勺子评分并不高，为 28% 。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢个人提拉米苏冻糕、 花生酱巧克力纸杯蛋糕配巧克力甘纳许糖霜、 香蕉巧克力碎片蛋糕配花生酱糖霜等食谱——不含麸质、不含乳制品、不含大豆。

泰迪熊三明治

主菜食谱永远不会嫌多，所以试试泰迪熊三明治吧。注意身材？这种不含乳制品和蛋奶素食食谱每份含有447 卡路里、 16 克蛋白质和25 克脂肪。此食谱可供 8 人食用。每份 50 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 16% 。1 人尝试过并喜欢这个食谱。这个来自 Taste of Home 的食谱需要葡萄干、面包、蜂蜜和花生酱。从准备到上盘，这个食谱大约需要20 分钟。这道菜的勺子评分为 54% ，很不错。牛油果番茄马苏里拉奶酪帕尼尼/三明治、烤牛肉三明治和胡萝卜蛋糕饼干三明治与这个食谱非常相似。

花生面

花生面是一道不含乳制品、蛋奶素食和纯素主菜。一份含有417 卡路里、 14 克蛋白质和19 克脂肪。每份 53 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 13% 。此食谱可供 4 人食用。Allrecipes 的此食谱需要糖、芝麻油、水和花生酱。1514 位美食家和厨师喜欢此食谱。从准备到上盘，此食谱大约需要25 分钟。这道菜的勺子评分为 86% ，非常棒。尝试使用花生酱面条和蔬菜、亚洲面条和罗勒黑胡椒牛肉配鸡蛋面来获取类似食谱。

香肠蔬菜意面酱

酱料配方永远不会嫌多，所以试试香肠蔬菜意面酱吧。一份含有433 卡路里、 18 克蛋白质和22 克脂肪。这种不含乳制品的配方可供 7 人食用，每份售价 1.44 美元。1 人已经做过这个配方并会再做一次。如果您手头有意大利面酱、蘑菇、番茄酱和其他一些配料，就可以做。从准备到上盘，这个配方大约需要6 小时 25 分钟。它由 Taste of Home 为您带来。考虑到所有因素，这个配方的勺子评分为 73% ，这还不错。如果您喜欢这个配方，请查看这些类似的配方：烤蔬菜烧烤酱、西兰花、香肠和新鲜罗勒意面和茄子香肠块螺旋粉——地中海风味意面。

双人瑞士牛排

两人份瑞士牛排从头到尾大约需要1 小时 25 分钟。注意身材？这种不含乳制品的食谱每份含有512 卡路里、 38 克蛋白质和31 克脂肪。每份 4.37 美元，您可以获得一份可供 2 人食用的主菜。有了这个食谱，情人节将更加特别。Taste of Home 的这个食谱需要牛圆排、罐装番茄、洋葱和胡椒。1 人发现这个食谱美味可口。总体而言，这个食谱获得了相当不错的 67% 的勺子评分。尝试冰镇瑞士燕麦片、烤火腿和瑞士三明治以及火腿和瑞士帕尼尼配蘑菇和羽衣甘蓝以获得类似的食谱。

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